Ader_Lee 2024/06/22 訓練日誌 | Marathon's World

Ader_Lee 新北市
ID 300

181 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

57.1 km | 04:32:30 | 12.6 km/h

日期: 2024-06-22 06:20 - 總爬升: 5496 m - 地點: 桃園108-->106 - 天氣: 爆熱 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1939 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 93.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

34'13"

(34'13")

8.78 (-17.89)

5000 / 5000

2

24'28"

(58'42")

12.29 (-14.38)

5000 / 10000

3

22'49"

(01:21'31")

13.19 (-13.48)

5000 / 15000

4

13'53"

(01:35'25")

21.69 (-4.98)

5000 / 20000

5

11'16"

(01:46'41")

26.67

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 246.77 km

TAOKAS_Arrow_Disc

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.9	13.4 %
2	9.7	32.0 %
3	6.9	-65.8 %
4	9.5	-16.5 %
5	6.7	38.6 %
6	9.7	-46.2 %
7	6.1	33.2 %
8	30.0	20.3 %
9	24.2	14.9 %
10	15.1	-60.5 %
11	28.1	17.0 %
12	27.7	-31.0 %
13	4.5	62.4 %
14	24.8	16.7 %
15	22.6	17.3 %
16	15.3	-30.9 %
17	26.5	19.9 %
18	20.7	-73.0 %
19	29.8	-28.0 %
20	21.6	-51.3 %
21	21.8	19.4 %
22	36.0	-10.1 %
23	36.4	-8.0 %
24	20.2	-35.0 %
25	26.7	8.6 %
26	29.3	-8.5 %
27	11.0	-52.5 %
28	15.9	24.7 %
29	6.6	-31.7 %
30	2.8	45.5 %
31	17.5	23.1 %
32	20.8	-11.2 %
33	19.7	-28.2 %
34	14.2	19.8 %
35	15.1	17.9 %
36	12.9	-54.0 %
37	11.6	-76.6 %
38	13.8	54.7 %
39	19.9	42.6 %
40	22.4	-52.0 %
41	25.4	-54.7 %
42	20.7	-51.7 %
43	17.8	-93.2 %
44	22.8	85.1 %
45	3.9	-93.0 %
46	12.4	62.1 %
47	18.9	-133.4 %
48	23.2	69.5 %
49	26.3	26.0 %
50	31.0	-16.7 %
51	40.9	-11.0 %
52	17.1	-23.3 %
53	8.6	-132.5 %
54	19.0	46.3 %
55	8.6	-41.7 %
56	4.2	-76.3 %
57	7.1	59.1 %
57.1	24.1	-60.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km