小夏(Han-Lin.Yang) 2016/08/14 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

16.0 km | 01:45:23 | 06:34/km

日期: 2016-08-14 05:13 - 總爬升: 128 m - 地點: 太平金母橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1182 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

Pace: 07'34" / 07'32" / 07'47" / 07'33" / 07'18" / 07'14" / 06'56" / 06'30" / 07'52" / 06'26" / 05'50" / 05'41" / 05'36" / 09'10" / 05'41" / 05'19" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'34"

(07'34")

07'34" (+02'34")

1000 / 1000

07'31"

(15'06")

07'31" (+02'31")

1000 / 2000

07'46"

(22'53")

07'46" (+02'46")

1000 / 3000

07'33"

(30'26")

07'33" (+02'33")

1000 / 4000

07'17"

(37'44")

07'17" (+02'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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小夏(Han-Lin.Yang)

留言

自主訓練_LDS長距16K練習

今天起了個大早跟團友約跑金母橋
原本打算說帶他們跑15K
後來團友提議多加500M
所以變成跑了16K

今早的色溫真是漂亮
加上微風徐徐吹來讓人好不舒服
兩次的休息點也恰到好處
真是覺得早上這樣跑值得滿意

不過說是LSD
前8K是維持在七分速附近
後8K由於是下坡
加上自己也熱開了
所以一路六分→五分→到最後一公里四分

哈...
真是舒暢無比啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 108.25 km

MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑累積 : 677.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Daniel Lee, 婉瑜💖 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	07'32"	00:15'06"
3	07'47"	00:22'53"
4	07'33"	00:30'26"
5	07'18"	00:37'44"
6	07'14"	00:44'58"
7	06'56"	00:51'54"
8	06'30"	00:58'24"
9	07'52"	01:06'16"
10	06'26"	01:12'42"
11	05'50"	01:18'32"
12	05'41"	01:24'13"
13	05'36"	01:29'49"
14	09'10"	01:38'59"
15	05'41"	01:44'40"
16	05'19"	01:49'59"
16.0	05'14"	01:50'02"