belugalau 一鳴 2016/08/18 訓練日誌 | Marathon's World

belugalau 一鳴香港
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belugalau 一鳴

15.4 km | 02:04:03 | 08:03/km

日期: 2016-08-18 10:24 - 總爬升: 315 m - 地點: 大網仔 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 122 - 卡路里: 762 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

Pace: 09'05" / 07'12" / 07'09" / 07'37" / 08'53" / 06'34" / 21'06" / 09'25" / 10'47" / 17'58" / 08'25" / 09'14" / 06'39" / 06'34" / 05'45" / 05'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'09"

(09'09")

09'09" (+03'25")

1000 / 1000

2

07'11"

(16'21")

07'11" (+01'27")

1000 / 2000

3

07'08"

(23'30")

07'08" (+01'24")

1000 / 3000

4

07'37"

(31'07")

07'37" (+01'53")

1000 / 4000

5

08'53"

(40'00")

08'53" (+03'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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·

3號風球的雨天、大網仔至上窰郊遊徑越野跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 304.44 km

NIKE FREE 3.0 累積 : 1172.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

DVS, HOT DOG 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'05"	00:09'05"
2	07'12"	00:16'17"
3	07'09"	00:23'26"
4	07'37"	00:31'03"
5	08'53"	00:39'56"
6	06'34"	00:46'30"
7	21'06"	01:07'36"
8	09'25"	01:17'01"
9	10'47"	01:27'48"
10	17'58"	01:45'46"
11	08'25"	01:54'11"
12	09'14"	02:03'25"
13	06'39"	02:10'04"
14	06'34"	02:16'38"
15	05'45"	02:22'23"
15.4	05'55"	02:24'46"

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