各3組 坐姿肩推 10kg 8 阿諾肩推 8.8kg 10 超級組。飛鳥 5kg 12 。反向飛鳥 5kg 12 輕重量肩膀組合/2.3kg 8 超級組。單手划船 15kg 10 。單手划船 10kg 12 超級組。胸推 10kg 8 。窄握胸推 20kg 10 相撲硬舉 20kg 12