5.0 km | 00:32:48 | 06:32/km日期: 2024-08-14 17:13 - 地點: 凹子底小港 - 平均心率: 137 - 卡路里: 337 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 30°C - 濕度: 81.5
Pace: 06'58" / 06'43" / 06'30" / 06'16" / 06'15" / 18'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'58" (+00'43") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'43" (+00'28") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'30" (+00'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'15" | 1000 / 4000 |
5 | | 06'15" | 1000 / 5000 |
6 | | 06'06" | 13 / 5013 |
7.21中午受傷,左大腿外側、左臀、左背、左肩、左手臂的肌肉都明顯挫傷。
前兩週走路、翻身、穿衣褲都會痛,第三週後才比較改善,但坐下背及左肩、左手臂仍會有痠痛感,下診後腰也會痠。
本想週六滿四週再開始運動,但昨天就先試著踩訓練台30分鐘,下背會有痠的感覺不敢撐太久。
今天試著跑步,一開始是以前開過刀的左膝明顯疼痛,但知道這不是受傷,而是太久沒運動膝關節肌腱沒力且體重增加近5公斤,而承受不住跑步壓力的痛。
跑400公尺每跑一步都痛,改用快走就沒事,所以後面就以跑跑走走的方式跑了3K,感覺有越來越好的趨勢,就繼續跑走第4K,第5K則可以完全用跑的完成。跑的時候左下背微痠還可以接受,反而左肩震動會痠痛。
明天再試看看。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
86.97 km Nike Nike Pegasus 39 累積 :
1079.4 kmTCX 2.0 上傳 | 3 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'58" | 00:06'58" |
2 | 06'43" | 00:13'41" |
3 | 06'30" | 00:20'11" |
4 | 06'16" | 00:26'27" |
5 | 06'15" | 00:32'42" |
5.0 | 13'07" | 00:32'53" |