小夏(Han-Lin.Yang) 2016/08/31 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

7.6 km | 01:00:49 | 08:00/km

日期: 2016-08-31 19:34 - 地點: 太平金母橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 561 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 30°C - 濕度: 46%

Pace: 07'03" / 07'41" / 09'35" / 09'01" / 07'45" / 07'47" / 07'57" / 06'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03"

1000 / 1000

07'40"

(14'43")

07'40" (+00'37")

1000 / 2000

09'34"

(24'18")

09'34" (+02'31")

1000 / 3000

09'01"

(33'20")

09'01" (+01'58")

1000 / 4000

07'44"

(41'05")

07'44" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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自主訓練_跑團團練+帶同事練跑

順著昨天的關刀氣勢
今天換帶台中的跑團來跑步
由於一同參與的同事說要我帶她
所以就一起來帶她跑

原本想說
因為昨天跑得比較快且順的緣故
來跑個七分半速來練習維持看看的
結果沒想到又是碰上許多的紅綠燈
外加同事說我跑的過快
只好又再次的退而求其次
轉變為8分速來跑到底

說真的
我覺得不論跑快跑慢
現在的自己已經明顯的感受到成長
或許沒有像真的很會跑的那麼強大
但至少不愧對自己
這就是最大的成就...

P.S
擔任了跑團副召
也兼了跑團的攝影記錄師
深深地感覺自己的成長
也感覺到不論身處於什麼位子
做任何事的初衷都還是要抱持著
這才是屬於自己真正的快樂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 108.25 km

MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑累積 : 677.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Daniel Lee, 戴明德和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	07'41"	00:14'44"
3	09'35"	00:24'19"
4	09'01"	00:33'20"
5	07'45"	00:41'05"
6	07'47"	00:48'52"
7	07'57"	00:56'49"
7.6	06'43"	01:00'50"