10.2 km | 01:00:04 | 05:54/km日期: 2024-08-20 18:31 - 地點: 美術館 - 平均心率: 156 - 卡路里: 693 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 31°C - 濕度: 78.7
Pace: 05'14" / 05'26" / 05'49" / 05'48" / 05'52" / 05'58" / 06'04" / 06'16" / 06'11" / 06'21" / 06'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'25" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'49" (+00'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'47" (+00'33") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'52" (+00'38") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'57" (+00'43") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'03" (+00'49") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'15" (+01'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'11" (+00'57") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'21" (+01'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'42" (+01'28") | 161 / 10161 |
晚上來美術館跑步，原預計跑5～6圈，起跑前感覺身體一切正常，第1K順順的跑，膝蓋及下背都沒問題，就是左手臂很痠不時要伸直放鬆一下，第2K也是，且開始覺得會喘，可能一開始靠體感的關係跑太快心肺還沒恢復，第2圈時遇到小丞，彼此聊天慢慢跑了2圈，小丞回去後自己繼續跑，此時下背很痠且很喘，第10K有點跑不下去，慢慢撐完。看來目前最好用6分半速左右的配速來跑比較適合，慢慢把心肺練回來。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
86.97 km 
Adidas Boston12白藍27.0 累積 :
476.4 kmTCX 2.0 上傳 | 2 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'26" | 00:10'40" |
| 3 | 05'49" | 00:16'29" |
| 4 | 05'48" | 00:22'17" |
| 5 | 05'52" | 00:28'09" |
| 6 | 05'58" | 00:34'07" |
| 7 | 06'04" | 00:40'11" |
| 8 | 06'16" | 00:46'27" |
| 9 | 06'11" | 00:52'38" |
| 10 | 06'21" | 00:58'59" |
| 10.2 | 06'42" | 01:00'04" |
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