廖立有 2016/09/04 訓練日誌

廖立有台北市
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廖立有

半馬 | 02:37:38 | 07:28/km | 第5半馬

2016嘉郵！嘉遊！桃城路跑

官方成績
日期	2016-09-04
成績	02:37:38
總名次	373 / 946
分組名次	67 / 195
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'37")

00:33'37"

01:08'14"

10 km

(01:08'14")

00:34'37" (+01'00")

15 km

(01:43'52")

00:35'38" (+02'01")

01:17'41" (+09'27")

20 km

(02:25'55")

00:42'03" (+08'26")

Finish

(02:37:38)

日期: 2016-09-04 05:52 - 總爬升: 240 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1139 Cal - 總步數: 21255 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'07"

(07'07")

07'01" (+00'59")

1012 / 1012

140 / 101

06'40"

(13'47")

06'39" (+00'37")

1000 / 2013

155 / 96

06'56"

(20'43")

06'52" (+00'50")

1008 / 3021

148 / 97

06'42"

(27'25")

06'41" (+00'39")

1001 / 4023

154 / 97

06'18"

(33'43")

06'16" (+00'14")

1004 / 5027

153 / 103

展開計圈分析

台北市

廖立有

留言

賽前宣言: Fighting!!

賽後評分: 後段10K好熱且後繼無力有待加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 167.04 km

ASICS T547N-0790 累積 : 682.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

吳念祖, Carrie WU 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'45"	00:13'42"
3	06'53"	00:20'35"
4	06'44"	00:27'19"
5	06'18"	00:33'37"
6	06'34"	00:40'11"
7	07'16"	00:47'27"
8	06'59"	00:54'26"
9	06'38"	01:01'04"
10	07'10"	01:08'14"
11	06'02"	01:14'16"
12	07'15"	01:21'31"
13	06'42"	01:28'13"
14	07'41"	01:35'54"
15	07'58"	01:43'52"
16	07'31"	01:51'23"
17	08'27"	01:59'50"
18	08'38"	02:08'28"
19	08'00"	02:16'28"
20	09'27"	02:25'55"
21	08'16"	02:34'11"
21.2	14'51"	02:37'38"