9.4 km | 01:07:53 | 07:14/km日期: 2024-09-05 18:11 - 平均心率: 150 - 卡路里: 593 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 29°C - 濕度: 78.7
Pace: 07'15" / 07'22" / 06'48" / 05'58" / 06'04" / 06'19" / 06'34" / 06'40" / 11'44" / 08'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'34" (+02'12") | 2466 / 2466 |
| 2 | | 05'22" | 929 / 3395 |
| 3 | | 12'31" (+07'09") | 79 / 3475 |
| 4 | | 05'25" (+00'03") | 922 / 4397 |
| 5 | | 13'11" (+07'49") | 75 / 4473 |
| 6 | | 05'31" (+00'09") | 904 / 5378 |
| 7 | | 14'55" (+09'33") | 66 / 5445 |
| 8 | | 05'51" (+00'29") | 853 / 6298 |
| 9 | | 12'06" (+06'44") | 82 / 6381 |
| 10 | | 06'03" (+00'41") | 824 / 7206 |
| 11 | | 14'17" (+08'55") | 70 / 7276 |
| 12 | | 06'10" (+00'48") | 809 / 8086 |
| 13 | | 12'28" (+07'06") | 80 / 8166 |
| 14 | | 10'59" (+05'37") | 1203 / 9369 |
5min Tempo 1min rest x6
首2隻還好，第三隻後段已有點拉車，後面的稍慢但堅持完成。身體較累未能在下一個訓練先完全恢復，要增加休息，減少現在每隔日的核心訓練的強度。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
146.58 km 
Adidias Adizero RC 累積 :
801.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'15" | 00:07'15" |
| 2 | 07'22" | 00:14'37" |
| 3 | 06'48" | 00:21'25" |
| 4 | 05'58" | 00:27'23" |
| 5 | 06'04" | 00:33'27" |
| 6 | 06'19" | 00:39'46" |
| 7 | 06'34" | 00:46'20" |
| 8 | 06'40" | 00:53'00" |
| 9 | 11'44" | 01:04'44" |
| 9.4 | 08'09" | 01:07'45" |
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