張志華 2024/09/17 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

12.0 km | 01:09:51 | 05:48/km

日期: 2024-09-17 18:42 - 平均心率: 136 - 卡路里: 756 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 32°C - 濕度: 70.8

Pace: 06'21" / 05'51" / 06'00" / 05'52" / 05'40" / 05'49" / 05'27" / 06'18" / 05'38" / 05'33" / 06'03" / 05'18" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'00")

1000 / 1000

05'51"

(12'10")

05'51" (+00'33")

1000 / 2000

06'00"

(18'10")

06'00" (+00'42")

1000 / 3000

05'51"

(24'01")

05'51" (+00'33")

1000 / 4000

05'40"

(29'42")

05'40" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天跑前先吃了奇異果，結果一起跑上腹就不太舒服，速度有點催不出來，腹脹不適還是會影響跑步，不停錶均速5:49

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 322.43 km

Nike Vaporfly Next%2(藍紅112/10）累積 : 426.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

峰, 王冠傑和其他 2 人說推

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鄭智穗奇異果纖微質多，
跑前吃很容易不舒服，
火龍果也是。

2024-09-17 22:55 ·

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'51"	00:12'12"
3	06'00"	00:18'12"
4	05'52"	00:24'04"
5	05'40"	00:29'44"
6	05'49"	00:35'33"
7	05'27"	00:41'00"
8	06'18"	00:47'18"
9	05'38"	00:52'56"
10	05'33"	00:58'29"
11	06'03"	01:04'32"
12	05'18"	01:09'50"
12.0	05'06"	01:09'54"