4.4 km | 00:31:50 | 07:12/km日期: 2016-09-16 10:27 - 地點: 健身房 - 平均心率: 125 - 卡路里: 318 Cal - 平均步頻: 170
Pace: 08'57" / 07'03" / 07'02" / 06'58" / 04'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'57" (+02'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'03" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'02" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'57" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 09'51" (+02'54") | 187 / 4187 |
跑步機設定：速度9.0、坡度0％、時間30分鐘
今天中午跟晚上都有飯局，趁有空的機會趕快跑一趟健身房，順便測試一下跑步機的USB有啥功能（按了半天，除了充電之外，毫無用處？？）測的時候，螢幕不好按，還暫停幾分鐘呢。
放棄之後把速度拉回來，坡度調整1.5％，每半公里+0.5％，十五分鐘後肚子突然急，忍著肚子跑，每半公里開始降0.5％，發現 3.5% 降到 3% 然後降到 2.5% 感覺像跑下坡一樣不用出力～～
從巴西旅館出發到回家三十多個小時，吃了四個正大餐兩個簡餐，回到台灣上了三次廁所都很少量，三次加起來不到平常的一次，果然要去運動才會腸胃蠕動，這下好了，忍了半小時跑完（緩和只撐一分多鐘就忍不住），跑到廁所去把這幾天沒拉出來的全拉完了，那個超量滿出來呀！哈哈！通體舒暢呀！！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
132.62 km 
mizuno RIDER 18 累積 :
1111.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'57" | 00:08'57" |
| 2 | 07'03" | 00:16'00" |
| 3 | 07'02" | 00:23'02" |
| 4 | 06'58" | 00:30'00" |
| 4.2 | 09'47" | 00:31'50" |
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