我跑故我威 2024/09/21 訓練日誌

我跑故我威新竹
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我跑故我威

43.0 km | 05:01:37 | 07:00/km | 第2馬

鄉鎮之美公益馬拉松—后里場

官方成績
日期	2024-09-21
成績	05:01:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'19")

00:39'19" (+14'35")

01:04'03" (+00'06")

10 km

(01:04'03")

00:24'44"

15 km

(01:38'13")

00:34'10" (+09'26")

01:17'03" (+13'06")

20 km

(02:21'06")

00:42'53" (+18'09")

25 km

(02:48'11")

00:27'05" (+02'21")

01:03'57"

30 km

(03:25'03")

00:36'52" (+12'08")

35 km

(04:00'15")

00:35'12" (+10'28")

01:20'00" (+16'03")

40 km

(04:45'03")

00:44'48" (+20'04")

Finish

(05:01:37)

日期: 2024-09-21 06:18 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1981 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 97.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'11")

1000 / 1000

06'13"

(12'32")

06'13" (+00'05")

1000 / 2000

06'35"

(19'08")

06'35" (+00'27")

1000 / 3000

06'29"

(25'37")

06'29" (+00'21")

1000 / 4000

06'28"

(32'06")

06'28" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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滿40歲前夕的生日馬，就用欣恩跑跑來開啟。
因為剛好起跑點就在后里車站，所以就座最早的火車，雖然晚18分起跑，但可以按照自己想要的配速來跑。
一路上一樣是大家互相打氣加油，工作人員都很熱情，謝謝在雨中服務大家的工作人員。
生日馬許願：
第一願望：完成接下來的每場賽事，平安完賽
第二願望：希望全馬的完賽時間能穩穩的再進步
第三願望：…

賽後評分: 充滿人情味，小而美的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 416.01 km

MIZUNO WaveRider 26藍累積 : 1919.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

邱俊傑, Abnerae Liu 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'13"	00:12'32"
3	11'59"	00:24'31"
4	01'07"	00:25'38"
5	13'41"	00:39'19"
6	00'01"	00:39'20"
7	05'24"	00:44'44"
8	06'14"	00:50'58"
9	06'47"	00:57'45"
10	06'18"	01:04'03"
11	06'33"	01:10'36"
12	09'17"	01:19'53"
13	04'56"	01:24'49"
14	12'35"	01:37'24"
15	00'49"	01:38'13"
16	06'43"	01:44'56"
17	06'44"	01:51'40"
18	07'00"	01:58'40"
19	06'52"	02:05'32"
20	15'34"	02:21'06"
21	00'01"	02:21'07"
22	06'46"	02:27'53"
23	11'04"	02:38'57"
24	02'19"	02:41'16"
25	06'55"	02:48'11"
26	06'52"	02:55'03"
27	07'16"	03:02'19"
28	06'58"	03:09'17"
29	14'55"	03:24'12"
30	00'51"	03:25'03"
31	07'11"	03:32'14"
32	09'54"	03:42'08"
33	03'44"	03:45'52"
34	06'50"	03:52'42"
35	07'33"	04:00'15"
36	06'50"	04:07'05"
37	06'50"	04:13'55"
38	13'13"	04:27'08"
39	02'19"	04:29'27"
40	15'36"	04:45'03"
41	00'01"	04:45'04"
42	04'59"	04:50'03"
43	06'45"	04:56'48"
43.7	07'12"	05:01'37"