7.9 km | 00:55:03 | 06:55/km日期: 2016-09-18 21:47 - 地點: 健身房 - 平均心率: 152 - 卡路里: 572 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 06'52" / 07'02" / 07'06" / 07'06" / 07'09" / 07'06" / 07'06" / 05'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'52" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'00" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'06" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'06" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'08" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'06" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'05" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 10'49" (+03'57") | 518 / 7518 |
跑步機設定：速度9.0、坡度3.5％、時間60分鐘
起跑前異想天開，評估自己應該是速度9.0情況下，坡度介於3.0％與3.5％之間的實力，所以，拼了，設定3.5％。
前半小時雖然很累，但韻律深呼吸還覺得很有跑感，但過半小時之後開始覺得時間越來越慢，尤其是45分鐘之後更是如此，因此在48分鐘的時候修正時間為50分鐘，提早十分鐘下課。
洗澡的時候突然想到～～～跑不動為啥不降坡度就可以慢慢恢復？？為啥要直接緩和然後停下來？？ 下次知道了！！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
132.62 km 
mizuno RIDER 18 累積 :
1111.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'52" | 00:06'52" |
| 2 | 07'02" | 00:13'54" |
| 3 | 07'06" | 00:21'00" |
| 4 | 07'06" | 00:28'06" |
| 5 | 07'09" | 00:35'15" |
| 6 | 07'06" | 00:42'21" |
| 7 | 07'06" | 00:49'27" |
| 7.5 | 10'50" | 00:55'04" |
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