今天是教師節，祝所有老師教師節快樂。
長榮馬在即，課表強度逐漸增強，這週跑量大幅增加，今早要跑久違不見的長距離質量課表(E5K+M20K），這種課表獨推真的很辛苦，除了要自己抓速度，不能忽快忽慢（太快會提早爆掉，太慢就練不到），缺人督促，跑到後面也會想減速！

M配教練要求4:45，若不停錶，等於均速至少要有4:43半馬破百的配速，因為今年半馬還沒破百過，信心不足，加上怕右腳跟疼痛加劇，所以自動下修到全馬3:30左右的均速，預設M配速為4:50-5:00之間。

真的由衷感謝全馬Pb3小時19秒的暖男高手勝隆兄，本來有自己的課表並預計參加算錢教練今天的T配20分鐘測試。但昨天早上聽到我今早要跑質量課表，毫不猶豫的立馬答應要帶我跑，預計M配4:50跑完20K，真的就甘心。

因早上七點後太陽燈籠就高高掛，於是五點14分就開始起跑，炙熱的天氣一定要補水不可，感謝勝隆兄準備小桌子以方便補給。

跑完Easy run5K後，重頭戲就開始了，一開始破三高手鮕呆張及賽哥也一起跑，真是榮幸，不過隨著算錢教練熱身活動開始，就剩勝隆兄領我持續前進，說也奇怪，同樣的配速，上週獨推覺得喘噓噓，今天就覺得游刃有餘，果然有人領跑就是不一樣，只管專心咬住就行！

跑到M配第九K時，勝隆兄貼心的拿了一包BCAA能量膠給我（跑全馬補給真的重要），因停下來喝水，配速掉到5:15，趕緊從最內圈逐步追上跑在最外圈的勝隆兄

最後5K，破三高手小羊醫師加入陪跑，也在跟神人賽哥、周老師一起跑一小段。最後3K勝隆兄及小羊醫師開始加速，倒數第3K配速4:45、這時遇到蝦哥，叫我要撐住（怎麼知道我已經有點累了），倒數第二K配速更提升至4:32，這時另一位破三高手書平也加入陪跑行列，真是何其有幸，我竟然能同時跟三位破三高手馳騁在跑道上，夫復何求啊！使出吃奶的力氣也要跟上；最後一K配速4:24，完美ending ，M20K不停錶均速4:51，跟預期目標只差一秒。

跑完後感謝聖團送一本書、還有茶葉蛋、菜包、蛋餅、豆漿等豐富補給。聖團人才濟濟，且更難能可貴的是熱於助人的高手不勝枚舉，如算錢教練登高一呼，多位列車長就主動請纓上陣。而勝隆兄更貼心的解釋是因為他上週就測試過了，所以陪我跑真的沒關係，真的是一股暖意在心頭。

113/10/27長榮全馬是我今年的目標賽事，不管結果如何，感恩週遭協助我的人、築夢踏實，盡力完成課表，成績是表面及結果，但重點是背後付出的努力與過程。誠如馬拉松普查所說：「唯有長期保持健康和活力的生活型態，才能強化體力和活化生命，也才能挑戰馬拉松。」，大家一起加油。