Hanson 2016/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

Hanson 台中
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8.6 km | 00:40:37 | 04:41/km

日期: 2016-09-20 05:31 - 地點: 體育場 - 卡路里: 537 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 86%

Pace: 05'46" / 09'07" / 04'04" / 04'13" / 09'50" / 03'55" / 06'59" / 04'08" / 05'32" /

巔峰期2-1_Part1
T8X3
---------------------------------------
*放鬆步伐,放緩呼吸
*頭抬起來
*Hold速度,腳間不要勾
---------------------------------------
本來也打算昨晚跑,但因為隔天要出差的東西還沒處理好,所以混的太晚就算了 ^^

但今天真的要完才能交待,不知道是不是這樣壓力好大
我兩點三點都醒來ㄧ次
等到預訂起床時間4點半時卻反而聽不件鬧鐘繼續睡到5點半>< 反正還是出門了

只是身體還沒睡醒,不但腳抬不起來就連呼吸也覺得沉重
熱身後路邊玩玩沙後再起跑
不過全都走精了><
速度感完全沒有醒來,而其第二趟真的撐不下去了
只好4分鐘停下來喝口水繼續跑
原本第3趟全面配速還好,沒想到消防隊ㄧ來再拉尾速聽著後面的腳步聲一直靠過來我也被牽連到拉快了腳步

結果三趟全部超標,這樣太激烈了不適合清晨阿

各趟配速(目標:4:07)
1 4:02
2 3:57
3 4:01

9月累積里程 : 267.38 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 1619.1 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Rarry Lin, t a i c 和其他 49 人說推

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觀看另 4 則留言

Hanson 珍姐古有明訓東床坦腹不與世爭

2016-09-20 22:31 ·

2 個人推

徐八珍我懂我懂! 就是躺在床上，就有美女送懷~~~ YA~~~

2016-09-21 09:24 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	09'07"	00:14'53"
3	04'04"	00:18'57"
4	04'13"	00:23'10"
5	09'50"	00:33'00"
6	03'55"	00:36'55"
7	06'59"	00:43'54"
8	04'08"	00:48'02"
8.6	05'31"	00:51'37"

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