陳チンさん 2024/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

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陳チンさん

半馬 | 02:28:34 | 07:02/km | 第43半馬

第五屆同濟盃社頭路跑賽

官方成績
日期	2024-09-29
成績	02:28:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33"

01:02'33"

10 km

(01:02'33")

00:34'00" (+05'27")

15 km

(01:40'56")

00:38'23" (+09'50")

01:18'20" (+15'47")

20 km

(02:20'53")

00:39'57" (+11'24")

Finish

(02:28:34)

日期: 2024-09-29 06:00 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1825 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'14")

05'32"

1000 / 2000

3

05'42"

(16'57")

05'42" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'53"

(22'50")

05'53" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'41"

(28'32")

05'41" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱！熱！熱！
好不容易跑跑、走走完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 182.18 km

ASICS GEL-NIMBUS-25 累積 : 236.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

簡國和說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'33"	00:11'15"
3	05'43"	00:16'58"
4	05'54"	00:22'52"
5	05'41"	00:28'33"
6	06'14"	00:34'47"
7	06'16"	00:41'03"
8	07'19"	00:48'22"
9	06'32"	00:54'54"
10	07'39"	01:02'33"
11	06'57"	01:09'30"
12	07'29"	01:16'59"
13	07'59"	01:24'58"
14	08'31"	01:33'29"
15	07'27"	01:40'56"
16	07'16"	01:48'12"
17	08'04"	01:56'16"
18	08'15"	02:04'31"
19	07'33"	02:12'04"
20	08'49"	02:20'53"
21	07'34"	02:28'27"
21.0	06'50"	02:28'34"

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