9.2 km | 00:56:56 | 06:10/km日期: 2016-09-20 20:15 - 地點: 師大附中 - 平均心率: 153 - 卡路里: 473 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 06'26" / 06'58" / 06'30" / 05'57" / 05'54" / 05'57" / 06'01" / 05'23" / 05'30" / 10'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'51" (+00'05") | 193 / 193 |
2 | | 09'29" (+05'43") | 210 / 403 |
3 | | 04'01" (+00'15") | 188 / 591 |
4 | | 09'51" (+06'05") | 202 / 794 |
5 | | 03'46" | 197 / 991 |
6 | | 09'24" (+05'38") | 212 / 1203 |
7 | | 03'53" (+00'07") | 193 / 1397 |
8 | | 09'29" (+05'43") | 209 / 1607 |
9 | | 03'55" (+00'09") | 196 / 1803 |
10 | | 09'26" (+05'40") | 210 / 2014 |
11 | | 03'50" (+00'04") | 198 / 2212 |
12 | | 09'04" (+05'18") | 220 / 2433 |
13 | | 03'49" (+00'03") | 197 / 2630 |
14 | | 09'29" (+05'43") | 210 / 2840 |
15 | | 03'46" | 203 / 3043 |
16 | | 09'54" (+06'08") | 219 / 3263 |
17 | | 04'56" (+01'10") | 395 / 3658 |
18 | | 04'59" (+01'13") | 402 / 4061 |
19 | | 04'42" (+00'56") | 206 / 4267 |
20 | | 09'48" (+06'02") | 203 / 4471 |
21 | | 04'59" (+01'13") | 395 / 4866 |
22 | | 05'03" (+01'17") | 396 / 5263 |
23 | | 04'59" (+01'13") | 196 / 5460 |
24 | | 09'13" (+05'27") | 217 / 5677 |
25 | | 05'01" (+01'15") | 395 / 6073 |
26 | | 05'08" (+01'22") | 387 / 6460 |
27 | | 04'44" (+00'58") | 206 / 6667 |
28 | | 09'51" (+06'05") | 204 / 6871 |
29 | | 05'05" (+01'19") | 389 / 7261 |
30 | | 04'54" (+01'08") | 402 / 7663 |
31 | | 05'02" (+01'16") | 197 / 7861 |
32 | | 09'14" (+05'28") | 216 / 8077 |
33 | | 05'00" (+01'14") | 397 / 8475 |
34 | | 04'54" (+01'08") | 400 / 8876 |
35 | | 04'50" (+01'04") | 200 / 9076 |
36 | | 14'12" (+10'26") | 140 / 9217 |
9/20升天團練~
2k熱身跑
動態熱身操多組動作
漸速跑x3
主課表:200m x8 +1k x5, P(46", 120"), R(200m, 2min)
4k緩和跑
收操
今天全身都鐵了,真不知如何吃課表,主課表GY說200m只要跑8趟,我一聽到馬上附和我也8趟就好,我們這組一律大點頭XD,因為重頭戲其實是後面的5趟1k。
後面的1k 每一趟完我都好想提早結束,但身為車頭還是默默讀秒默默把組員都帶完五趟了!真不知那來的力量讓自己全身鐵的狀況吃完課表,嗯90天有訓練出我的忍耐力吧!跑完肚子好餓啊~
有三週沒來升天了,今天大家看到我說我又瘦了,本來擔心環島完會胖回來,看來沒事沒事!^^
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
87.92 km Addidas Takumi Ren 2-2 累積 :
766.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'26" | 00:06'26" |
2 | 06'58" | 00:13'24" |
3 | 06'30" | 00:19'54" |
4 | 05'57" | 00:25'51" |
5 | 05'54" | 00:31'45" |
6 | 05'57" | 00:37'42" |
7 | 06'01" | 00:43'43" |
8 | 05'23" | 00:49'06" |
9 | 05'30" | 00:54'36" |
9.2 | 10'43" | 00:56'56" |