小夏(Han-Lin.Yang) 2016/09/22 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

12.0 km | 01:15:52 | 06:18/km

日期: 2016-09-22 18:46 - 總爬升: 259 m - 地點: 文心崇德路口 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 887 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 30°C - 濕度: 61%

Pace: 07'36" / 06'15" / 05'46" / 05'46" / 06'55" / 05'30" / 06'26" / 05'54" / 06'06" / 07'03" / 06'30" / 05'57" / 05'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+02'06")

1000 / 1000

06'15"

(13'51")

06'15" (+00'45")

1000 / 2000

05'45"

(19'36")

05'45" (+00'15")

1000 / 3000

05'45"

(25'22")

05'45" (+00'15")

1000 / 4000

06'55"

(32'18")

06'55" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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小夏(Han-Lin.Yang)

今天跟沈大哥跑了10K，跳車後又跑了2K，最終12K做收

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小夏(Han-Lin.Yang)

回來停車處沒多久，大坑團的大家也回來了

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自主訓練_跟沈大哥列車(中途跳車)

今天跟著沈大哥的步伐跑大坑
原本想說如果慢慢跑的話應該可以跑完21K
沒想到沈大哥的速度飛快
都維持在5~6分速來回

沒想到卻因為自己今天跑之前沒吃東西墊胃
外加想看看自己沒喝水的耐力到哪裡
所以中途在10K處跳車
自己再獨自跑個2K做結束

說真的
今天這樣的練習真的很棒
只是自己還需要多加精進才是
再加上沈大哥有建議說可以跑大坑團16K的路線
看來我下次可以試著跑跑看

總歸而言
謝謝今天沈大哥的帶領
讓我體會到自己所不能領會的一切
真的很棒也獲得滿滿的收穫...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 119.30 km

MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑累積 : 677.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Daniel Lee, 梁澤鈞和其他 7 人說推

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婉瑜💖 早安∼週五順心愉快∼ 謝謝你提醒了我，秋天涼意，別著涼了。

2016-09-23 06:14 ·

2 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) 早安，不客氣，這是我應該做的，秋天已到，妳更是要注意保暖。

2016-09-23 10:06 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'15"	00:13'51"
3	05'46"	00:19'37"
4	05'46"	00:25'23"
5	06'55"	00:32'18"
6	05'30"	00:37'48"
7	06'26"	00:44'14"
8	05'54"	00:50'08"
9	06'06"	00:56'14"
10	07'03"	01:03'17"
11	06'30"	01:09'47"
12	05'57"	01:15'44"
12.0	05'44"	01:15'52"