Jason Sec 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Jason Sec 基隆
ID 786552

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半馬 | 01:55:13 | 05:27/km | 第4半馬

2024 新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	01:55:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:50'14"

10 km

(00:50'14")

00:26'00" (+01'46")

15 km

(01:17'47")

00:27'33" (+03'19")

00:56'59" (+06'45")

20 km

(01:47'13")

00:29'26" (+05'12")

Finish

(01:55:13)

日期: 2024-10-06 06:05 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1648 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'42")

04'34"

1000 / 2000

3

04'44"

(14'26")

04'44" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'48"

(19'15")

04'48" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'59"

(24'14")

04'59" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 濕度太高很悶熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 216.22 km

puma nitro deviate3 累積 : 138.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

吳明芬說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'35"	00:09'42"
3	04'44"	00:14'26"
4	04'49"	00:19'15"
5	04'59"	00:24'14"
6	04'59"	00:29'13"
7	05'05"	00:34'18"
8	05'42"	00:40'00"
9	05'02"	00:45'02"
10	05'12"	00:50'14"
11	05'48"	00:56'02"
12	05'14"	01:01'16"
13	05'47"	01:07'03"
14	05'11"	01:12'14"
15	05'33"	01:17'47"
16	06'07"	01:23'54"
17	05'53"	01:29'47"
18	05'39"	01:35'26"
19	05'55"	01:41'21"
20	05'52"	01:47'13"
21	06'05"	01:53'18"
21.3	06'46"	01:55'13"

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