chunliz 2016/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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24.5 km | 03:25:26 | 08:23/km | 第52半馬

2016夏威夷水晶路跑

官方成績
日期	2016-09-03
成績	03:25:26
總名次	493 / 950
分組名次	383 / 660
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'22")

00:41'22" (+01'55")

01:20'49"

10 km

(01:20'49")

00:39'27"

15 km

(02:04'26")

00:43'37" (+04'10")

01:25'32" (+04'43")

20 km

(02:46'21")

00:41'55" (+02'28")

Finish

(03:25:26)

日期: 2016-09-03 06:02 - 總爬升: 203 m - 地點: 福隆 - 天氣: 多雲到晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3698 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'58"

(07'58")

07'59" (+00'51")

997 / 997

2

07'37"

(15'35")

07'29" (+00'21")

1016 / 2013

3

05'43"

(21'18")

09'13" (+02'05")

620 / 2633

4

26'50"

(48'08")

08'25" (+01'17")

3186 / 5820

5

07'18"

(55'26")

07'18" (+00'10")

999 / 6819

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 34.90 km

母子鱷魚丫拖累積 : 492.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	07'30"	00:15'30"
3	22'34"	00:38'04"
4	00'02"	00:38'06"
5	03'16"	00:41'22"
6	08'03"	00:49'25"
7	07'08"	00:56'33"
8	08'39"	01:05'12"
9	07'13"	01:12'25"
10	08'24"	01:20'49"
11	09'15"	01:30'04"
12	07'11"	01:37'15"
13	09'21"	01:46'36"
14	09'11"	01:55'47"
15	08'39"	02:04'26"
16	07'36"	02:12'02"
17	08'26"	02:20'28"
18	09'05"	02:29'33"
19	07'38"	02:37'11"
20	09'10"	02:46'21"
21	08'27"	02:54'48"
22	08'58"	03:03'46"
23	10'48"	03:14'34"
24	08'04"	03:22'38"
24.2	17'22"	03:25'30"

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