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 |  25.0 km | 02:30:12 | 06:00/km日期: 2024-10-12 05:13 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1646 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 92.9 Pace: 07'03" / 06'28" / 06'21" / 06'22" / 06'04" / 06'24" / 05'53" / 06'18" / 06'02" / 06'00" / 06'13" / 06'05" / 06'44" / 06'26" / 06'19" / 06'02" / 06'27" / 06'17" / 06'38" / 05'35" / 05'07" / 04'49" / 04'51" / 04'49" / 04'56" / 05'00" /
 高雄張志華  ·  留言 高雄張志華  · 留言 高雄張志華  · 留言 高雄張志華  · 留言 高雄張志華  · 留言 高雄張志華  · 留言 高雄張志華  · 留言 今早凌晨四點半就起床，因為要跑25K，跑完還要接女兒去上學，不能跑太慢，但右腳跟及右腳踝外側痠痛明顯，令人憂心，但巴結的我，還是決定要執行課表，一開始起跑因為擔心傷勢惡化，不敢跑快，第一K竟然連七分速都跑不進去，之後獨跑時也一直跑不進六分速內。直到遇到李大師，感謝他降速陪跑，邊跑邊聊，也都用六分速多的配速，但最後6K發現這樣時間會來不及，課表會跑不完，於是請李大師不要客氣，開始加速，起先請他用五分到五分速半的配速領跑，發現這樣時間還是會來不及，於是請李大師再加速，於是配速飆到4:50左右，李大師還貼心的說會不會太快，還謙虛的說他也加不了速了（他可是全馬3小時04分的高手啊），於是最後四K都跑進五分速內，不停錶剛好均速六分速整完成課表，也剛好來得及載女兒上學，當然右腳踝及腳跟痛仍明顯，之後趕緊去復健
10月累積里程 : 287.79 km  Adidas Adizero Adios Pro 3(113/02) 累積 : 366.1 kmTCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago
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