黃彥良 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

黃彥良高雄
ID 14912

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72.0 km | 02:51:05 | 25.2 km/h

日期: 2016-09-25 15:19 - 平均心率: 135 - 踏頻: 82 - 卡路里: 1943 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'14"

(12'14")

24.66 (-4.61)

5000 / 5000

2

10'48"

(23'02")

27.91 (-1.36)

5000 / 10000

3

11'50"

(34'52")

25.35 (-3.92)

5000 / 15000

4

12'09"

(47'01")

24.83 (-4.44)

5000 / 20000

5

10'19"

(57'21")

29.27

5000 / 25000

展開計圈分析

[單車] 返回高雄
1. 全單返回高雄
2. 150k後屁股超級無敵爆炸痛
3. 左右腳膝蓋外側略酸，拉筋後解除，
4. 肌肉還好，大腿後側微微快抽筋
5. 單車座艙設定看來蠻ok的
6. 長距離裝備配置已有初步概念與測試

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 449.71 km

Giant TCR2 (2014年二手)

TCX 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, 林士程和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.1	1.7 %
2	22.9	-0.4 %
3	25.4	-0.4 %
4	19.6	1.2 %
5	29.3	-0.2 %
6	23.8	2.0 %
7	30.8	-0.9 %
8	30.8	-1.0 %
9	26.1	1.8 %
10	28.8	2.0 %
11	28.8	-1.0 %
12	22.0	2.4 %
13	24.7	-0.8 %
14	23.1	2.8 %
15	30.3	-1.7 %
16	18.9	-0.8 %
17	3.7	1.6 %
18	30.8	-1.2 %
19	29.5	-0.4 %
20	28.3	1.2 %
21	30.0	-0.2 %
22	30.3	-0.4 %
23	30.0	-0.1 %
24	27.1	1.2 %
25	28.1	-0.4 %
26	29.5	-0.2 %
27	30.3	1.0 %
28	29.5	-1.5 %
29	10.6	1.0 %
30	26.7	1.2 %
31	25.5	1.0 %
32	13.2	-0.5 %
33	25.0	-0.2 %
34	28.6	-0.2 %
35	25.7	1.8 %
36	18.9	-0.6 %
37	22.6	1.8 %
38	15.5	-1.6 %
39	27.1	-0.6 %
40	18.5	1.0 %
41	1.9	1.0 %
42	28.3	1.0 %
43	25.0	1.0 %
44	29.8	1.0 %
45	29.0	-0.4 %
46	29.0	-0.4 %
47	30.5	-0.5 %
48	27.5	-0.2 %
49	30.0	-0.2 %
50	27.3	1.3 %
51	24.7	-0.9 %
52	22.1	-0.2 %
53	25.7	1.0 %
54	25.2	0.0 %
55	28.6	-0.1 %
56	26.7	-0.1 %
57	27.7	0.0 %
58	20.5	-0.1 %
59	19.5	1.0 %
60	0.8	-0.9 %
61	7.0	1.0 %
62	25.2	-0.1 %
63	19.0	1.5 %
64	17.5	-0.4 %
65	26.7	-0.1 %
66	25.5	-0.2 %
67	25.9	0.0 %
68	1.0	2.0 %
69	16.5	-0.8 %
70	14.8	-0.3 %
71	19.0	-0.2 %
72.0	19.5	-0.1 %

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