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    張志華 高雄
    ID 294260
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    張志華
    16.0 km | 01:19:10 | 04:56/km
    日期: 2024-10-16 16:46 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1007 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 72.1
    Pace: 06'00" / 05'54" / 04'46" / 04'53" / 04'52" / 04'47" / 05'03" / 04'50" / 04'43" / 04'43" / 05'06" / 04'43" / 04'50" / 04'52" / 04'32" / 04'33" / 03'20" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'00"  (06'00")
    		06'00" (+01'28")1000 / 1000
    2
    05'54"  (11'54")
    		05'54" (+01'22")1000 / 2000
    3
    04'45"  (16'40")
    		04'45" (+00'13")1000 / 3000
    4
    04'53"  (21'33")
    		04'53" (+00'21")1000 / 4000
    5
    04'52"  (26'25")
    		04'52" (+00'20")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'46"  (31'12")
    		04'46" (+00'14")1000 / 6000
    7
    05'03"  (36'16")
    		05'03" (+00'31")1000 / 7000
    8
    04'49"  (41'05")
    		04'49" (+00'17")1000 / 8000
    9
    04'42"  (45'48")
    		04'42" (+00'10")1000 / 9000
    10
    04'42"  (50'31")
    		04'42" (+00'10")1000 / 10000
    11
    05'05"  (55'37")
    		05'05" (+00'33")1000 / 11000
    12
    04'43"  (01:00'20")
    		04'43" (+00'11")1000 / 12000
    13
    04'49"  (01:05'10")
    		04'49" (+00'17")1000 / 13000
    14
    04'52"  (01:10'02")
    		04'52" (+00'20")1000 / 14000
    15
    04'32"  (01:14'34")
    		04'32"1000 / 15000
    16
    04'32"  (01:19'07")
    		04'32"1000 / 16000
    17
    00'03"  (01:19'10")
    		03'32" 16 / 16016
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    今晚跑硬硬的質量課表，一開始也是跑不起來，跑4:40-4:50區間配速真的還是很吃力，M12K不停錶均速剛好也是跟之前一樣4:51，與教練要求的配速4:40仍有相當大的落差，不過最後T2K均速還可以拉到4:32，跑完還不會太喘，令人振奮與欣慰

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 287.79 km Nike Vaporfly Next%3紅（113/08） 累積 : 186.9 km
    TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago
    梧棲阿強, 峰 和其他 3 人說推
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     目標心跳區間: 111~ 146


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'00"00:06'00"
    205'54"00:11'54"
    304'46"00:16'40"
    404'53"00:21'33"
    504'52"00:26'25"
    604'47"00:31'12"
    705'03"00:36'15"
    804'50"00:41'05"
    904'43"00:45'48"
    1004'43"00:50'31"
    1105'06"00:55'37"
    1204'43"01:00'20"
    1304'50"01:05'10"
    1404'52"01:10'02"
    1504'32"01:14'34"
    1604'33"01:19'07"
    16.003'58"01:19'11"

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