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    張志華 高雄
    ID 294260
    111 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    張志華
    26.0 km | 02:15:30 | 05:12/km
    日期: 2024-10-20 05:22 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1637 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 89.2
    Pace: 05'39" / 05'11" / 05'12" / 05'16" / 05'04" / 05'22" / 05'09" / 05'22" / 05'14" / 05'21" / 05'23" / 05'01" / 05'15" / 05'01" / 05'04" / 05'21" / 05'05" / 05'07" / 05'29" / 05'04" / 05'17" / 05'06" / 05'09" / 05'38" / 04'47" / 04'50" / 05'00" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'38"  (05'38")
    		05'38" (+00'49")1000 / 1000
    2
    05'11"  (10'50")
    		05'11" (+00'22")1000 / 2000
    3
    05'11"  (16'02")
    		05'11" (+00'22")1000 / 3000
    4
    05'15"  (21'17")
    		05'15" (+00'26")1000 / 4000
    5
    05'04"  (26'22")
    		05'04" (+00'15")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'21"  (31'44")
    		05'21" (+00'32")1000 / 6000
    7
    05'08"  (36'53")
    		05'08" (+00'19")1000 / 7000
    8
    05'21"  (42'15")
    		05'21" (+00'32")1000 / 8000
    9
    05'13"  (47'28")
    		05'13" (+00'24")1000 / 9000
    10
    05'21"  (52'50")
    		05'21" (+00'32")1000 / 10000
    11
    05'22"  (58'12")
    		05'22" (+00'33")1000 / 11000
    12
    05'01"  (01:03'14")
    		05'01" (+00'12")1000 / 12000
    13
    05'14"  (01:08'29")
    		05'14" (+00'25")1000 / 13000
    14
    05'00"  (01:13'29")
    		05'00" (+00'11")1000 / 14000
    15
    05'04"  (01:18'34")
    		05'04" (+00'15")1000 / 15000
    16
    05'20"  (01:23'54")
    		05'20" (+00'31")1000 / 16000
    17
    05'05"  (01:28'59")
    		05'05" (+00'16")1000 / 17000
    18
    05'07"  (01:34'07")
    		05'07" (+00'18")1000 / 18000
    19
    05'28"  (01:39'36")
    		05'28" (+00'39")1000 / 19000
    20
    05'03"  (01:44'39")
    		05'03" (+00'14")1000 / 20000
    21
    05'16"  (01:49'56")
    		05'16" (+00'27")1000 / 21000
    22
    05'06"  (01:55'03")
    		05'06" (+00'17")1000 / 22000
    23
    05'08"  (02:00'11")
    		05'08" (+00'19")1000 / 23000
    24
    05'32"  (02:05'44")
    		05'32" (+00'43")999 / 23999
    25
    04'52"  (02:10'37")
    		04'52" (+00'03")1000 / 24999
    26
    04'49"  (02:15'26")
    		04'49"1000 / 25999
    27
    00'03"  (02:15'30")
    		04'22" 13 / 26013
    高雄
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    連休二天後，今早來跑相當硬的長距離質量課課表，跑前狀況就不太好，前晚沒睡好，上半身悶痛明顯，一起跑就有點使不上力，第一K配速5:39當熱身就算了，但第二K速度還是拉不上去，整路有氣無力，上半身悶痛外，即使已連休二天，腳也痠痛到抬不起來，跑感有夠差。前10K均速5:17，無法達到教練要求的5:00-5:10的配速目標，但即使如此，跑感已經覺得不輕鬆了，自知大事不妙，但仍幻想會不會突然跑感恢復，但眾所皆知，跑步沒有奇蹟，只有累積，接下來14K教練要求配速區間4:40根本緣木求魚，即使有幾K自覺體感有五分速內，結果最多也只在五分速初頭打轉，連五分速都跑不進，M14K不停錶是慘不忍睹的配速5:13，最後T2K想當然爾均速勉強達到4:51，也跑不到dub440，更遑論4:30左右了。最後26K不停錶均速是不忍卒睹的5:12，跑完左腳小腿上側還痛到跛腳一陣子，有夠遜，長榮馬真的令人堪憂

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 287.79 km NIKE Vaporfly Next%2(藍紅113/08） 累積 : 145.2 km
    TCX 2.0 上傳 | 1 week ago
    峰, 鄭智穗 和其他 3 人說推
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     目標心跳區間: 111~ 146


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'39"00:05'39"
    205'11"00:10'50"
    305'12"00:16'02"
    405'16"00:21'18"
    505'04"00:26'22"
    605'22"00:31'44"
    705'09"00:36'53"
    805'22"00:42'15"
    905'14"00:47'29"
    1005'21"00:52'50"
    1105'23"00:58'13"
    1205'01"01:03'14"
    1305'15"01:08'29"
    1405'01"01:13'30"
    1505'04"01:18'34"
    1605'21"01:23'55"
    1705'05"01:29'00"
    1805'07"01:34'07"
    1905'29"01:39'36"
    2005'04"01:44'40"
    2105'17"01:49'57"
    2205'06"01:55'03"
    2305'09"02:00'12"
    2405'38"02:05'50"
    2504'47"02:10'37"
    2604'50"02:15'27"
    26.003'41"02:15'30"

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