羅大仁 2024/10/20 訓練日誌

羅大仁台中
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羅大仁

全馬 | 05:21:49 | 07:37/km | 第78馬

2024 跑向成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	05:21:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19"

01:02'08"

10 km

(01:02'08")

00:33'49" (+05'30")

15 km

(01:34'58")

00:32'50" (+04'31")

01:10'45" (+08'37")

20 km

(02:12'53")

00:37'55" (+09'36")

25 km

(02:56'12")

00:43'19" (+15'00")

01:23'57" (+21'49")

30 km

(03:36'50")

00:40'38" (+12'19")

35 km

(04:21'19")

00:44'29" (+16'10")

01:32'09" (+30'01")

40 km

(05:08'59")

00:47'40" (+19'21")

Finish

(05:21:49)

日期: 2024-10-20 06:20 - 總爬升: 427 m - 地點: 臺東成功海濱公園🏖️ - 平均心率: 146 - 卡路里: 3003 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 27°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'57")

1000 / 1000

05'24"

(11'41")

05'24" (+00'04")

1000 / 2000

05'53"

(17'35")

05'53" (+00'33")

1000 / 3000

05'20"

(22'55")

05'20"

1000 / 4000

05'23"

(28'19")

05'23" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

羅大仁

留言

賽前宣言: 成功三仙台🐎

賽後評分: 山與海的對話，原民族的活力，海之味山野味的補給，經典級賽道，讓人再三回味。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 70.80 km

Nike pegasus 38 螢光黃累積 : 1558.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

林雅惠, 康偉倫和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'25"	00:11'42"
3	05'53"	00:17'35"
4	05'20"	00:22'55"
5	05'24"	00:28'19"
6	06'42"	00:35'01"
7	06'00"	00:41'01"
8	06'21"	00:47'22"
9	08'43"	00:56'05"
10	06'03"	01:02'08"
11	06'18"	01:08'26"
12	05'55"	01:14'21"
13	06'25"	01:20'46"
14	07'35"	01:28'21"
15	06'37"	01:34'58"
16	07'05"	01:42'03"
17	08'18"	01:50'21"
18	07'17"	01:57'38"
19	08'15"	02:05'53"
20	07'00"	02:12'53"
21	07'10"	02:20'03"
22	07'46"	02:27'49"
23	09'11"	02:37'00"
24	11'31"	02:48'31"
25	07'41"	02:56'12"
26	08'35"	03:04'47"
27	07'47"	03:12'34"
28	07'29"	03:20'03"
29	08'29"	03:28'32"
30	08'18"	03:36'50"
31	08'06"	03:44'56"
32	08'57"	03:53'53"
33	08'26"	04:02'19"
34	09'22"	04:11'41"
35	09'38"	04:21'19"
36	08'54"	04:30'13"
37	08'22"	04:38'35"
38	10'52"	04:49'27"
39	10'57"	05:00'24"
40	08'35"	05:08'59"
41	09'47"	05:18'46"
41.4	08'19"	05:21'51"