張志華 2024/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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7.4 km | 00:42:05 | 05:43/km

日期: 2024-10-22 20:08 - 平均心率: 130 - 卡路里: 468 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 77.6

Pace: 05'54" / 05'47" / 06'07" / 05'38" / 05'37" / 05'32" / 05'22" / 06'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'14")

1000 / 1000

2

05'47"

(11'41")

05'47" (+01'07")

1000 / 2000

3

06'04"

(17'45")

06'04" (+01'24")

1000 / 3000

4

05'38"

(23'23")

05'38" (+00'58")

1000 / 4000

5

05'36"

(29'00")

05'36" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

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高雄

張志華

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高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

今晚跑課表，上半身痠痛問題這次終於比較改善，不需要再喘大氣，腳尤其小腿酸痛及右腳踝不適問題今天不明顯，令人放心一些，繼續加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 287.79 km

Adidas Adizero Adios Pro 3(113/02) 累積 : 366.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

王冠傑, 峰和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'47"	00:11'41"
3	06'07"	00:17'48"
4	05'38"	00:23'26"
5	05'37"	00:29'03"
6	05'32"	00:34'35"
7	05'22"	00:39'57"
7.4	05'59"	00:42'08"

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