廖進忠 2024/10/27 訓練日誌

廖進忠新竹
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廖進忠

半馬 | 02:00:16 | 05:42/km | 第24半馬

臺北市『2024健康活力，運動臺北』貓空路跑、健步活動

官方成績
日期	2024-10-27
成績	02:00:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+04'52")

01:01'32" (+07'05")

10 km

(01:01'32")

00:30'14" (+03'48")

15 km

(01:29'33")

00:28'01" (+01'35")

00:54'27"

20 km

(01:55'59")

00:26'26"

Finish

(02:00:16)

日期: 2024-10-27 07:30 - 總爬升: 450 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1430 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 84.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'36")

1000 / 1000

05'32"

(10'56")

05'32" (+00'45")

1000 / 2000

06'02"

(16'58")

06'02" (+01'15")

1000 / 3000

06'57"

(23'55")

06'57" (+02'10")

1000 / 4000

07'22"

(31'18")

07'22" (+02'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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7:30起跑⋯熱讓人受不了。
跑到眼冒金星。

賽前宣言: 試試山路自己行嗎？

賽後評分: 太晚起跑，熱昏了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 507.11 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Junlian, Abnerae Liu 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'41"	00:11'04"
3	05'54"	00:16'58"
4	06'57"	00:23'55"
5	07'23"	00:31'18"
6	06'23"	00:37'41"
7	06'04"	00:43'45"
8	05'39"	00:49'24"
9	05'49"	00:55'13"
10	06'19"	01:01'32"
11	05'52"	01:07'24"
12	05'11"	01:12'35"
13	05'39"	01:18'14"
14	05'51"	01:24'05"
15	05'28"	01:29'33"
16	05'46"	01:35'19"
17	04'52"	01:40'11"
18	04'50"	01:45'01"
19	04'48"	01:49'49"
20	06'10"	01:55'59"
20.8	05'05"	02:00'16"