周世偉 2024/10/27 訓練日誌

周世偉桃園
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周世偉

全馬 | 04:30:33 | 06:24/km | 第7馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:30:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54" (+01'37")

00:54'11"

10 km

(00:54'11")

00:26'17"

15 km

(01:21'32")

00:27'21" (+01'04")

00:54'45" (+00'34")

20 km

(01:48'56")

00:27'24" (+01'07")

25 km

(02:16'32")

00:27'36" (+01'19")

00:56'54" (+02'43")

30 km

(02:45'50")

00:29'18" (+03'01")

35 km

(03:26'42")

00:40'52" (+14'35")

01:19'32" (+25'21")

40 km

(04:05'22")

00:38'40" (+12'23")

Finish

(04:30:33)

日期: 2024-10-27 05:11 - 總爬升: 381 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 3091 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'14")

1000 / 1000

05'29"

(11'51")

05'29" (+00'21")

1000 / 2000

05'10"

(17'01")

05'10" (+00'02")

1000 / 3000

05'31"

(22'32")

05'31" (+00'23")

1000 / 4000

05'15"

(27'48")

05'15" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給可以
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 209.59 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

廖述通說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'29"	00:11'51"
3	05'10"	00:17'01"
4	05'31"	00:22'32"
5	05'22"	00:27'54"
6	05'17"	00:33'11"
7	05'08"	00:38'19"
8	05'17"	00:43'36"
9	05'11"	00:48'47"
10	05'24"	00:54'11"
11	05'24"	00:59'35"
12	05'26"	01:05'01"
13	05'27"	01:10'28"
14	05'33"	01:16'01"
15	05'31"	01:21'32"
16	05'26"	01:26'58"
17	05'35"	01:32'33"
18	05'49"	01:38'22"
19	05'14"	01:43'36"
20	05'20"	01:48'56"
21	05'26"	01:54'22"
22	05'29"	01:59'51"
23	05'14"	02:05'05"
24	05'36"	02:10'41"
25	05'51"	02:16'32"
26	05'37"	02:22'09"
27	05'48"	02:27'57"
28	06'20"	02:34'17"
29	05'45"	02:40'02"
30	05'48"	02:45'50"
31	07'53"	02:53'43"
32	08'36"	03:02'19"
33	08'12"	03:10'31"
34	08'13"	03:18'44"
35	07'58"	03:26'42"
36	08'01"	03:34'43"
37	08'36"	03:43'19"
38	07'53"	03:51'12"
39	07'22"	03:58'34"
40	06'48"	04:05'22"
41	06'27"	04:11'49"
42	06'27"	04:18'16"
42.8	14'41"	04:30'33"