梁啓德 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

梁啓德台北市
ID 849414

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全馬 | 05:32:58 | 07:53/km | 第3馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	05:32:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'31")

00:33'31" (+01'26")

01:05'36"

10 km

(01:05'36")

00:32'05"

15 km

(01:38'24")

00:32'48" (+00'43")

01:07'17" (+01'41")

20 km

(02:12'53")

00:34'29" (+02'24")

25 km

(02:51'21")

00:38'28" (+06'23")

01:20'10" (+14'34")

30 km

(03:33'03")

00:41'42" (+09'37")

35 km

(04:19'10")

00:46'07" (+14'02")

01:36'10" (+30'34")

40 km

(05:09'13")

00:50'03" (+17'58")

Finish

(05:32:58)

日期: 2024-10-27 05:11 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2884 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+00'59")

1000 / 1000

2

06'47"

(13'56")

06'47" (+00'38")

1000 / 2000

3

06'27"

(20'23")

06'27" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'55"

(27'19")

06'55" (+00'46")

1000 / 4000

5

06'11"

(33'30")

06'11" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣熱，補給的水和運動飲料都是溫的🥲
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 188.72 km

Nike Pegasus Plus 累積 : 81.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'48"	00:13'57"
3	06'27"	00:20'24"
4	06'55"	00:27'19"
5	06'12"	00:33'31"
6	06'09"	00:39'40"
7	06'15"	00:45'55"
8	06'48"	00:52'43"
9	06'23"	00:59'06"
10	06'30"	01:05'36"
11	06'24"	01:12'00"
12	06'20"	01:18'20"
13	06'29"	01:24'49"
14	06'54"	01:31'43"
15	06'41"	01:38'24"
16	06'47"	01:45'11"
17	07'18"	01:52'29"
18	06'52"	01:59'21"
19	06'40"	02:06'01"
20	06'52"	02:12'53"
21	07'00"	02:19'53"
22	07'57"	02:27'50"
23	06'46"	02:34'36"
24	08'18"	02:42'54"
25	08'27"	02:51'21"
26	07'37"	02:58'58"
27	08'09"	03:07'07"
28	09'38"	03:16'45"
29	08'00"	03:24'45"
30	08'18"	03:33'03"
31	08'23"	03:41'26"
32	08'44"	03:50'10"
33	08'18"	03:58'28"
34	09'14"	04:07'42"
35	11'28"	04:19'10"
36	11'27"	04:30'37"
37	11'04"	04:41'41"
38	10'39"	04:52'20"
39	08'49"	05:01'09"
40	08'04"	05:09'13"
41	09'09"	05:18'22"
42	09'33"	05:27'55"
42.6	08'05"	05:32'59"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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