小夏(Han-Lin.Yang) 2016/10/05 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

10.0 km | 01:19:36 | 07:56/km

日期: 2016-10-05 19:42 - 總爬升: 125 m - 地點: 太平金母橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 739 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 30°C - 濕度: 63%

Pace: 07'11" / 07'46" / 08'36" / 07'59" / 08'07" / 08'49" / 08'17" / 07'38" / 07'55" / 07'13" / 05'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10"

1000 / 1000

07'45"

(14'56")

07'45" (+00'35")

1000 / 2000

08'36"

(23'32")

08'36" (+01'26")

1000 / 3000

07'59"

(31'32")

07'59" (+00'49")

1000 / 4000

08'06"

(39'39")

08'06" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

三鐵跑友_建志今天特地到訪，真是讓我又驚又喜。

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台中

小夏(Han-Lin.Yang)

團拍的大家，依然神采奕奕有活力。

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台中

小夏(Han-Lin.Yang)

謝謝玉枚從日本帶回來的餅乾，真的是超好吃的。

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自主訓練_團練+帶同事LSD_10K

經由好幾個颱風的洗禮
終於到了每週團練的時間

今天真是開心愉快
一方面是終於跑步逐漸地抓到節奏
另一方面用LSD跑步是如此輕鬆
雖然速度會慢到7~8分速
至少是完全不累不喘不渴
這樣子對我來說是一個很大的進步

而今天也很感謝同事
雖然她的速度是真的很慢
慢到只有7~9分
但就是因為她的緣故
讓我今天心律可以維持比較平穩的狀態
也可以專心的帶她
更可以好好的練習LSD

最後
很開心跑友_玉玫
從日本帶回來的餅乾
也很開心大家跑完後的談天寒喧
這樣的團練
真是帶給我無與倫比的收穫與幫助

今天已經結束　明天繼續努力

繼續往全馬的路上邁進　加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 117.09 km

MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑累積 : 677.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, 陳品宏和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	07'46"	00:14'57"
3	08'36"	00:23'33"
4	07'59"	00:31'32"
5	08'07"	00:39'39"
6	08'49"	00:48'28"
7	08'17"	00:56'45"
8	07'38"	01:04'23"
9	07'55"	01:12'18"
10	07'13"	01:19'31"
10.0	05'48"	01:19'37"