Sian 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

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全馬 | 04:31:23 | 06:25/km | 第36馬

2024 中華民國牙醫師公會全國聯合會暨萬巒節馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-03
成績	04:31:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06"

00:56'25"

10 km

(00:56'25")

00:28'19" (+00'13")

15 km

(01:26'03")

00:29'38" (+01'32")

01:00'58" (+04'33")

20 km

(01:57'23")

00:31'20" (+03'14")

25 km

(02:28'10")

00:30'47" (+02'41")

01:00'15" (+03'50")

30 km

(02:57'38")

00:29'28" (+01'22")

35 km

(03:36'43")

00:39'05" (+10'59")

01:16'21" (+19'56")

40 km

(04:13'59")

00:37'16" (+09'10")

Finish

(04:31:23)

日期: 2024-11-03 06:01 - 總爬升: 197 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2891 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'31")

05'40" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'28"

(17'00")

05'28"

1000 / 3000

4

05'35"

(22'35")

05'35" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'30"

(28'06")

05'30" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 139.46 km

ASICS MAGIC SPEED 2-磚紅/白累積 : 1000.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'40"	00:11'31"
3	05'29"	00:17'00"
4	05'35"	00:22'35"
5	05'31"	00:28'06"
6	05'43"	00:33'49"
7	05'34"	00:39'23"
8	05'49"	00:45'12"
9	05'30"	00:50'42"
10	05'43"	00:56'25"
11	06'22"	01:02'47"
12	05'30"	01:08'17"
13	05'43"	01:14'00"
14	06'16"	01:20'16"
15	05'47"	01:26'03"
16	05'52"	01:31'55"
17	06'41"	01:38'36"
18	06'07"	01:44'43"
19	05'57"	01:50'40"
20	06'43"	01:57'23"
21	05'58"	02:03'21"
22	05'47"	02:09'08"
23	06'35"	02:15'43"
24	06'01"	02:21'44"
25	06'26"	02:28'10"
26	05'38"	02:33'48"
27	05'40"	02:39'28"
28	06'40"	02:46'08"
29	05'43"	02:51'51"
30	05'47"	02:57'38"
31	08'17"	03:05'55"
32	06'47"	03:12'42"
33	10'13"	03:22'55"
34	07'39"	03:30'34"
35	06'09"	03:36'43"
36	08'28"	03:45'11"
37	07'22"	03:52'33"
38	07'47"	04:00'20"
39	06'42"	04:07'02"
40	06'57"	04:13'59"
41	07'31"	04:21'30"
42	06'59"	04:28'29"
42.5	06'08"	04:31'23"

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成績 : 01:07:05

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