蘇政偉 2024/11/03 訓練日誌

蘇政偉高雄
ID 414180

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蘇政偉

全馬 | 04:21:12 | 06:11/km | 第11馬

2024 中華民國牙醫師公會全國聯合會暨萬巒節馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-03
成績	04:21:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11"

00:55'14"

10 km

(00:55'14")

00:28'03" (+00'52")

15 km

(01:23'12")

00:27'58" (+00'47")

00:56'42" (+01'28")

20 km

(01:51'56")

00:28'44" (+01'33")

25 km

(02:19'53")

00:27'57" (+00'46")

00:56'18" (+01'04")

30 km

(02:48'14")

00:28'21" (+01'10")

35 km

(03:30'20")

00:42'06" (+14'55")

01:18'06" (+22'52")

40 km

(04:06'20")

00:36'00" (+08'49")

Finish

(04:21:12)

日期: 2024-11-03 06:01 - 總爬升: 594 m - 地點: 萬巒鄉公所 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2384 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'38")

1000 / 1000

05'26"

(11'16")

05'26" (+00'15")

1000 / 2000

05'20"

(16'36")

05'20" (+00'09")

1000 / 3000

05'18"

(21'55")

05'18" (+00'07")

1000 / 4000

05'14"

(27'10")

05'14" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給站沒有站站有香蕉，中段又大太陽有點爆掉，跑跑走走拖回終點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 187.40 km

NIKE ZOOM Vaporfly next%3代白橘累積 : 356.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

吳文宏, YEN-TIEN 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'27"	00:11'16"
3	05'21"	00:16'37"
4	05'19"	00:21'56"
5	05'15"	00:27'11"
6	05'30"	00:32'41"
7	05'22"	00:38'03"
8	06'27"	00:44'30"
9	05'16"	00:49'46"
10	05'28"	00:55'14"
11	05'44"	01:00'58"
12	05'22"	01:06'20"
13	05'29"	01:11'49"
14	05'51"	01:17'40"
15	05'32"	01:23'12"
16	05'35"	01:28'47"
17	06'21"	01:35'08"
18	05'37"	01:40'45"
19	05'25"	01:46'10"
20	05'46"	01:51'56"
21	05'29"	01:57'25"
22	05'12"	02:02'37"
23	05'54"	02:08'31"
24	05'28"	02:13'59"
25	05'54"	02:19'53"
26	05'19"	02:25'12"
27	05'22"	02:30'34"
28	06'36"	02:37'10"
29	05'27"	02:42'37"
30	05'37"	02:48'14"
31	07'00"	02:55'14"
32	07'57"	03:03'11"
33	10'52"	03:14'03"
34	07'31"	03:21'34"
35	08'46"	03:30'20"
36	08'44"	03:39'04"
37	07'09"	03:46'13"
38	08'16"	03:54'29"
39	06'05"	04:00'34"
40	05'46"	04:06'20"
41	06'55"	04:13'15"
42	05'28"	04:18'43"
42.5	05'06"	04:21'13"