陳正陽 2024/11/03 訓練日誌

陳正陽高雄
ID 529914

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陳正陽

全馬 | 04:30:39 | 06:24/km | 第15馬

2024 中華民國牙醫師公會全國聯合會暨萬巒節馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-03
成績	04:30:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+00'18")

01:04'42" (+00'32")

10 km

(01:04'42")

00:33'24" (+02'24")

15 km

(01:39'16")

00:34'34" (+03'34")

01:09'35" (+05'25")

20 km

(02:14'17")

00:35'01" (+04'01")

25 km

(02:47'27")

00:33'10" (+02'10")

01:04'10"

30 km

(03:18'27")

00:31'00"

35 km

(03:54'11")

00:35'44" (+04'44")

01:07'52" (+03'42")

40 km

(04:26'19")

00:32'08" (+01'08")

Finish

(04:30:39)

日期: 2024-11-03 06:01 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1953 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 26°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'58")

1000 / 1000

06'39"

(13'15")

06'39" (+01'02")

1000 / 2000

06'04"

(19'19")

06'04" (+00'27")

1000 / 3000

05'57"

(25'16")

05'57" (+00'20")

1000 / 4000

06'02"

(31'19")

06'02" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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補給不錯，可惜天氣太熱！

賽後評分: 補給不錯，可惜天氣太熱了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.99 km

亞瑟士 magic speed 4 累積 : 578.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

孫健雄, 張仕金和其他 16 人說推

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觀看另 2 則留言

李毓雯恭喜正陽大哥週週馬，一直進化中💪

2024-11-03 17:22 ·

2 個人推

陳正陽有你們每天的催促所以一定要進步，謝謝！

2024-11-03 17:29 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'39"	00:13'14"
3	06'05"	00:19'19"
4	05'57"	00:25'16"
5	06'02"	00:31'18"
6	06'20"	00:37'38"
7	06'08"	00:43'46"
8	08'23"	00:52'09"
9	06'08"	00:58'17"
10	06'25"	01:04'42"
11	06'56"	01:11'38"
12	06'15"	01:17'53"
13	06'50"	01:24'43"
14	07'40"	01:32'23"
15	06'53"	01:39'16"
16	07'07"	01:46'23"
17	07'28"	01:53'51"
18	06'38"	02:00'29"
19	06'19"	02:06'48"
20	07'29"	02:14'17"
21	06'13"	02:20'30"
22	05'52"	02:26'22"
23	08'10"	02:34'32"
24	05'59"	02:40'31"
25	06'56"	02:47'27"
26	05'47"	02:53'14"
27	06'06"	02:59'20"
28	07'02"	03:06'22"
29	06'01"	03:12'23"
30	06'04"	03:18'27"
31	07'38"	03:26'05"
32	06'41"	03:32'46"
33	08'50"	03:41'36"
34	05'37"	03:47'13"
35	06'58"	03:54'11"
36	06'24"	04:00'35"
37	06'24"	04:06'59"
38	06'54"	04:13'53"
39	06'11"	04:20'04"
40	06'15"	04:26'19"
41	05'50"	04:32'09"
42	06'02"	04:38'11"
42.3	05'22"	04:39'40"