李昆 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

李昆高雄
ID 695240

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全馬 | 05:25:50 | 07:43/km | 第21馬

跑吧!孩子!2024知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	05:25:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25"

00:54'40"

10 km

(00:54'40")

00:28'15" (+01'50")

15 km

(01:25'38")

00:30'58" (+04'33")

01:03'56" (+09'16")

20 km

(01:58'36")

00:32'58" (+06'33")

25 km

(02:38'51")

00:40'15" (+13'50")

01:17'59" (+23'19")

30 km

(03:16'35")

00:37'44" (+11'19")

35 km

(04:07'04")

00:50'29" (+24'04")

01:44'17" (+49'37")

40 km

(05:00'52")

00:53'48" (+27'23")

Finish

(05:25:50)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 377 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2677 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 83.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'06")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'30")

05'12"

1000 / 2000

3

05'20"

(15'50")

05'20" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'19"

(21'10")

05'19" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'14"

(26'25")

05'14" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線起伏風景优美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.96 km

ADIZERO BOSTON12 累積 : 1200.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

林惠足, 吳順裕和其他 2 人說推

·

觀看另 1 則留言

鄭杰克恭喜又做公益活動了

2024-11-03 19:40 ·

李昆謝謝

2024-11-04 09:05 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'13"	00:10'31"
3	05'20"	00:15'51"
4	05'19"	00:21'10"
5	05'15"	00:26'25"
6	05'24"	00:31'49"
7	05'25"	00:37'14"
8	05'32"	00:42'46"
9	05'58"	00:48'44"
10	05'56"	00:54'40"
11	06'02"	01:00'42"
12	05'47"	01:06'29"
13	05'48"	01:12'17"
14	06'04"	01:18'21"
15	07'17"	01:25'38"
16	06'22"	01:32'00"
17	06'50"	01:38'50"
18	06'43"	01:45'33"
19	06'58"	01:52'31"
20	06'05"	01:58'36"
21	06'32"	02:05'08"
22	07'40"	02:12'48"
23	07'21"	02:20'09"
24	09'05"	02:29'14"
25	09'37"	02:38'51"
26	08'17"	02:47'08"
27	07'17"	02:54'25"
28	07'44"	03:02'09"
29	07'40"	03:09'49"
30	06'46"	03:16'35"
31	09'10"	03:25'45"
32	10'00"	03:35'45"
33	10'21"	03:46'06"
34	10'26"	03:56'32"
35	10'32"	04:07'04"
36	11'12"	04:18'16"
37	11'10"	04:29'26"
38	09'51"	04:39'17"
39	10'47"	04:50'04"
40	10'48"	05:00'52"
41	10'41"	05:11'33"
42	08'48"	05:20'21"
42.7	07'51"	05:25'50"

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