小唐爸 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

小唐爸台南
ID 244334

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全馬 | 06:10:14 | 08:46/km | 第96馬

2024 中華民國牙醫師公會全國聯合會暨萬巒節馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-03
成績	06:10:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'05")

00:36'05"

01:13'31"

10 km

(01:13'31")

00:37'26" (+01'21")

15 km

(01:54'24")

00:40'53" (+04'48")

01:26'52" (+13'21")

20 km

(02:40'23")

00:45'59" (+09'54")

25 km

(03:26'06")

00:45'43" (+09'38")

01:32'02" (+18'31")

30 km

(04:12'25")

00:46'19" (+10'14")

35 km

(05:02'41")

00:50'16" (+14'11")

01:34'54" (+21'23")

40 km

(05:47'19")

00:44'38" (+08'33")

Finish

(06:10:14)

日期: 2024-11-03 06:00 - 總爬升: 183 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2099 Cal - 總步數: 59878 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'29"

(07'29")

07'27" (+00'27")

1002 / 1002

177 / 75

2

07'20"

(14'49")

07'19" (+00'19")

1000 / 2002

182 / 74

3

07'11"

(22'00")

07'10" (+00'10")

1000 / 3003

182 / 76

4

07'04"

(29'04")

07'03" (+00'03")

1001 / 4004

184 / 76

5

07'02"

(36'06")

07'01" (+00'01")

1000 / 5005

185 / 76

展開計圈分析

6

07'31"

(43'37")

07'30" (+00'30")

1000 / 6006

174 / 76

7

07'14"

(50'51")

07'13" (+00'13")

1001 / 7007

185 / 74

8

08'19"

(59'10")

08'18" (+01'18")

1000 / 8008

172 / 69

9

07'01"

(01:06'11")

07'00"

1001 / 9009

187 / 76

10

07'26"

(01:13'37")

07'25" (+00'25")

1000 / 10010

187 / 71

11

08'25"

(01:22'02")

08'24" (+01'24")

1001 / 11011

171 / 69

12

07'09"

(01:29'11")

07'08" (+00'08")

1001 / 12013

188 / 74

13

07'38"

(01:36'49")

07'37" (+00'37")

1000 / 13013

187 / 69

14

09'46"

(01:46'35")

09'44" (+02'44")

1002 / 14015

163 / 62

15

08'05"

(01:54'40")

08'04" (+01'04")

1000 / 15016

177 / 69

16

08'35"

(02:03'15")

08'34" (+01'34")

1000 / 16017

174 / 66

17

10'33"

(02:13'48")

10'32" (+03'32")

1001 / 17018

150 / 62

18

08'10"

(02:21'58")

08'09" (+01'09")

1000 / 18018

179 / 68

19

08'12"

(02:30'10")

08'11" (+01'11")

1000 / 19019

168 / 72

20

10'31"

(02:40'41")

10'30" (+03'30")

1001 / 20021

145 / 65

21

08'03"

(02:48'44")

08'03" (+01'03")

1000 / 21021

176 / 70

22

07'54"

(02:56'38")

07'53" (+00'53")

1001 / 22022

168 / 75

23

10'41"

(03:07'19")

10'40" (+03'40")

1000 / 23023

146 / 64

24

08'17"

(03:15'36")

08'15" (+01'15")

1002 / 24025

167 / 72

25

13'00"

(03:28'36")

12'59" (+05'59")

1001 / 25026

119 / 64

26

07'48"

(03:36'24")

07'47" (+00'47")

1000 / 26027

170 / 75

27

08'24"

(03:44'48")

08'23" (+01'23")

1000 / 27028

161 / 73

28

11'51"

(03:56'39")

11'50" (+04'50")

1000 / 28028

132 / 63

29

08'14"

(04:04'53")

08'13" (+01'13")

1001 / 29030

163 / 74

30

08'38"

(04:13'31")

08'38" (+01'38")

1000 / 30030

156 / 73

31

12'57"

(04:26'28")

12'56" (+05'56")

1000 / 31030

120 / 64

32

09'19"

(04:35'47")

09'18" (+02'18")

1000 / 32030

156 / 68

33

11'47"

(04:47'34")

11'46" (+04'46")

1000 / 33031

131 / 64

34

08'01"

(04:55'35")

08'00" (+01'00")

1000 / 34032

173 / 71

35

07'52"

(05:03'27")

07'51" (+00'51")

1001 / 35033

175 / 72

36

10'29"

(05:13'56")

10'27" (+03'27")

1001 / 36035

137 / 69

37

07'45"

(05:21'41")

07'44" (+00'44")

1000 / 37036

174 / 74

38

10'06"

(05:31'47")

10'05" (+03'05")

1000 / 38036

146 / 67

39

08'07"

(05:39'54")

08'06" (+01'06")

1000 / 39037

166 / 73

40

08'32"

(05:48'26")

08'31" (+01'31")

1001 / 40038

159 / 73

41

10'47"

(05:59'13")

10'45" (+03'45")

1002 / 41040

135 / 68

42

08'15"

(06:07'28")

08'14" (+01'14")

1000 / 42041

157 / 76

43

02'45"

(06:10'13")

07'20" (+00'20")

374 / 42416

174 / 78

賽後評分: no
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 73.76 km

MW Watch 上傳 | 1 week ago

小唐和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'20"	00:14'49"
3	07'09"	00:21'58"
4	07'05"	00:29'03"
5	07'02"	00:36'05"
6	07'27"	00:43'32"
7	07'13"	00:50'45"
8	08'20"	00:59'05"
9	07'00"	01:06'05"
10	07'26"	01:13'31"
11	08'23"	01:21'54"
12	07'08"	01:29'02"
13	07'35"	01:36'37"
14	09'44"	01:46'21"
15	08'03"	01:54'24"
16	08'32"	02:02'56"
17	10'35"	02:13'31"
18	08'09"	02:21'40"
19	08'14"	02:29'54"
20	10'29"	02:40'23"
21	08'01"	02:48'24"
22	07'46"	02:56'10"
23	10'45"	03:06'55"
24	08'13"	03:15'08"
25	10'58"	03:26'06"
26	09'37"	03:35'43"
27	08'33"	03:44'16"
28	08'12"	03:52'28"
29	11'38"	04:04'06"
30	08'19"	04:12'25"
31	13'19"	04:25'44"
32	09'12"	04:34'56"
33	11'31"	04:46'27"
34	08'23"	04:54'50"
35	07'51"	05:02'41"
36	10'30"	05:13'11"
37	07'32"	05:20'43"
38	10'04"	05:30'47"
39	08'14"	05:39'01"
40	08'18"	05:47'19"
41	10'59"	05:58'18"
42	08'10"	06:06'28"
42.4	08'58"	06:10'13"

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