張博淳 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

張博淳新北市
ID 355243

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全馬 | 04:45:13 | 06:45/km | 第9馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:45:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33" (+00'54")

00:59'00"

10 km

(00:59'00")

00:29'27" (+00'48")

15 km

(01:27'39")

00:28'39"

00:59'11" (+00'11")

20 km

(01:58'11")

00:30'32" (+01'53")

25 km

(02:29'09")

00:30'58" (+02'19")

01:04'11" (+05'11")

30 km

(03:02'22")

00:33'13" (+04'34")

35 km

(03:39'00")

00:36'38" (+07'59")

01:19'42" (+20'42")

40 km

(04:22'04")

00:43'04" (+14'25")

Finish

(04:45:13)

日期: 2024-11-10 06:30 - 地點: 板橋浮洲橋 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3440 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'07")

1000 / 1000

2

06'23"

(13'02")

06'23" (+00'52")

1000 / 2000

3

05'46"

(18'49")

05'46" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'45"

(24'35")

05'45" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'51"

(30'26")

05'51" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

平安完賽

賽前宣言: 👍👍👍

賽後評分: 👍👍👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 125.97 km

美津濃 wave inspire19（2024）累積 : 137.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Nelson Leonhart, 莊清發和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'24"	00:12'09"
3	05'47"	00:17'56"
4	05'46"	00:23'42"
5	05'51"	00:29'33"
6	05'48"	00:35'21"
7	05'49"	00:41'10"
8	05'56"	00:47'06"
9	05'50"	00:52'56"
10	06'04"	00:59'00"
11	05'50"	01:04'50"
12	05'52"	01:10'42"
13	05'31"	01:16'13"
14	05'33"	01:21'46"
15	05'53"	01:27'39"
16	05'49"	01:33'28"
17	06'13"	01:39'41"
18	05'51"	01:45'32"
19	06'46"	01:52'18"
20	05'53"	01:58'11"
21	06'35"	02:04'46"
22	05'55"	02:10'41"
23	06'01"	02:16'42"
24	06'35"	02:23'17"
25	05'52"	02:29'09"
26	06'51"	02:36'00"
27	06'14"	02:42'14"
28	06'32"	02:48'46"
29	06'23"	02:55'09"
30	07'13"	03:02'22"
31	06'37"	03:08'59"
32	06'55"	03:15'54"
33	07'55"	03:23'49"
34	07'29"	03:31'18"
35	07'42"	03:39'00"
36	08'52"	03:47'52"
37	08'08"	03:56'00"
38	08'33"	04:04'33"
39	09'09"	04:13'42"
40	08'22"	04:22'04"
41	08'37"	04:30'41"
42	08'13"	04:38'54"
42.7	07'26"	04:44'19"

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