科林 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

科林新北市
ID 517931

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全馬 | 04:22:15 | 06:12/km | 第6馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:22:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+00'36")

00:53'44"

10 km

(00:53'44")

00:26'34"

15 km

(01:21'43")

00:27'59" (+01'25")

00:56'27" (+02'43")

20 km

(01:50'11")

00:28'28" (+01'54")

25 km

(02:22'23")

00:32'12" (+05'38")

01:03'22" (+09'38")

30 km

(02:53'33")

00:31'10" (+04'36")

35 km

(03:30'46")

00:37'13" (+10'39")

01:14'10" (+20'26")

40 km

(04:07'43")

00:36'57" (+10'23")

Finish

(04:22:15)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2950 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'50")

05'17" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'20"

(16'11")

05'20" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'26"

(21'38")

05'26" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'28"

(27'06")

05'28" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽，期望破四

賽後評分: 23公里太抖
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 143.95 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'17"	00:10'54"
3	05'21"	00:16'15"
4	05'27"	00:21'42"
5	05'28"	00:27'10"
6	05'28"	00:32'38"
7	05'31"	00:38'09"
8	05'14"	00:43'23"
9	05'13"	00:48'36"
10	05'08"	00:53'44"
11	05'43"	00:59'27"
12	05'30"	01:04'57"
13	05'32"	01:10'29"
14	05'33"	01:16'02"
15	05'41"	01:21'43"
16	05'37"	01:27'20"
17	06'50"	01:34'10"
18	05'22"	01:39'32"
19	05'20"	01:44'52"
20	05'19"	01:50'11"
21	05'22"	01:55'33"
22	05'27"	02:01'00"
23	05'42"	02:06'42"
24	09'06"	02:15'48"
25	06'35"	02:22'23"
26	05'43"	02:28'06"
27	06'36"	02:34'42"
28	06'11"	02:40'53"
29	06'01"	02:46'54"
30	06'39"	02:53'33"
31	06'47"	03:00'20"
32	06'10"	03:06'30"
33	07'20"	03:13'50"
34	07'56"	03:21'46"
35	09'00"	03:30'46"
36	07'46"	03:38'32"
37	07'00"	03:45'32"
38	08'18"	03:53'50"
39	07'29"	04:01'19"
40	06'24"	04:07'43"
41	06'06"	04:13'49"
42	05'31"	04:19'20"
42.5	05'54"	04:22'14"

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朋友動態

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