林祺整 2024/11/10 訓練日誌

林祺整桃園
ID 831056

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林祺整

恭喜破PB

全馬 | 04:56:09 | 07:01/km | 第4馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:56:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40"

00:57'51"

10 km

(00:57'51")

00:29'11" (+00'31")

15 km

(01:29'21")

00:31'30" (+02'50")

01:03'11" (+05'20")

20 km

(02:01'02")

00:31'41" (+03'01")

25 km

(02:37'29")

00:36'27" (+07'47")

01:12'14" (+14'23")

30 km

(03:13'16")

00:35'47" (+07'07")

35 km

(03:53'21")

00:40'05" (+11'25")

01:22'08" (+24'17")

40 km

(04:35'24")

00:42'03" (+13'23")

Finish

(04:56:09)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 3169 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'21")

1000 / 1000

05'43"

(11'34")

05'43" (+00'13")

1000 / 2000

05'49"

(17'24")

05'49" (+00'19")

1000 / 3000

05'36"

(23'00")

05'36" (+00'06")

1000 / 4000

05'38"

(28'39")

05'38" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給豐富。天氣炎熱。\n活動6:20 起跑，速度慢的人會曬暈掉\n如果能早點出發會比較好。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 94.12 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'44"	00:11'35"
3	05'49"	00:17'24"
4	05'37"	00:23'01"
5	05'39"	00:28'40"
6	05'47"	00:34'27"
7	06'17"	00:40'44"
8	05'50"	00:46'34"
9	05'30"	00:52'04"
10	05'47"	00:57'51"
11	06'17"	01:04'08"
12	05'58"	01:10'06"
13	05'55"	01:16'01"
14	06'04"	01:22'05"
15	07'16"	01:29'21"
16	05'57"	01:35'18"
17	06'45"	01:42'03"
18	06'13"	01:48'16"
19	06'07"	01:54'23"
20	06'39"	02:01'02"
21	06'31"	02:07'33"
22	06'06"	02:13'39"
23	06'36"	02:20'15"
24	10'45"	02:31'00"
25	06'29"	02:37'29"
26	06'19"	02:43'48"
27	06'52"	02:50'40"
28	08'17"	02:58'57"
29	07'05"	03:06'02"
30	07'14"	03:13'16"
31	08'05"	03:21'21"
32	07'33"	03:28'54"
33	08'19"	03:37'13"
34	07'20"	03:44'33"
35	08'48"	03:53'21"
36	08'05"	04:01'26"
37	09'00"	04:10'26"
38	09'11"	04:19'37"
39	07'59"	04:27'36"
40	07'48"	04:35'24"
41	07'42"	04:43'06"
42	07'44"	04:50'50"
42.7	08'05"	04:56'10"