tks 2024/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

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ID 17415

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半馬 | 02:12:00 | 06:15/km | 第16半馬

SUPERACE 黑馬半程馬拉松

官方成績
日期	2024-11-16
成績	02:12:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'10")

00:30'10"

01:01'29"

10 km

(01:01'29")

00:31'19" (+01'09")

15 km

(01:32'37")

00:31'08" (+00'58")

01:02'41" (+01'12")

20 km

(02:04'10")

00:31'33" (+01'23")

Finish

(02:12:00)

日期: 2024-11-16 17:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1343 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'45")

05'41"

1000 / 2000

3

06'05"

(17'51")

06'05" (+00'24")

1000 / 3000

4

06'06"

(23'58")

06'06" (+00'25")

1000 / 4000

5

06'12"

(30'10")

06'12" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯，很多糖可以拿
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 30.32 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 595.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 day ago

林富田說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'41"	00:11'45"
3	06'06"	00:17'51"
4	06'07"	00:23'58"
5	06'12"	00:30'10"
6	06'20"	00:36'30"
7	06'22"	00:42'52"
8	06'11"	00:49'03"
9	06'13"	00:55'16"
10	06'13"	01:01'29"
11	06'24"	01:07'53"
12	06'04"	01:13'57"
13	06'29"	01:20'26"
14	06'10"	01:26'36"
15	06'01"	01:32'37"
16	06'16"	01:38'53"
17	06'10"	01:45'03"
18	06'18"	01:51'21"
19	06'21"	01:57'42"
20	06'28"	02:04'10"
21	06'21"	02:10'31"
21.2	06'13"	02:11'46"

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