大南郎 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

大南郎台南
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全馬 | 04:01:25 | 05:43/km | 第75馬

2016臺南秋季路跑

官方成績
日期	2016-10-16
成績	04:01:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+00'21")

00:57'34" (+00'17")

10 km

(00:57'34")

00:28'48" (+00'23")

15 km

(01:25'59")

00:28'25"

00:57'17"

20 km

(01:54'51")

00:28'52" (+00'27")

25 km

(02:23'43")

00:28'52" (+00'27")

00:58'31" (+01'14")

30 km

(02:53'22")

00:29'39" (+01'14")

35 km

(03:22'23")

00:29'01" (+00'36")

00:58'43" (+01'26")

40 km

(03:52'05")

00:29'42" (+01'17")

Finish

(04:01:25)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 389 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2193 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'53")

05'37" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'31")

05'38" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'35"

(23'07")

05'35" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'38"

(28'46")

05'38" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第四次參加秋季馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.24 km

mizuno WAVE RIDER 18 2E 累積 : 1912.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳信安, 陳瑞仁和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'38"	00:11'53"
3	05'39"	00:17'32"
4	05'35"	00:23'07"
5	05'39"	00:28'46"
6	05'55"	00:34'41"
7	05'46"	00:40'27"
8	05'44"	00:46'11"
9	05'52"	00:52'03"
10	05'31"	00:57'34"
11	05'31"	01:03'05"
12	05'48"	01:08'53"
13	05'32"	01:14'25"
14	06'01"	01:20'26"
15	05'33"	01:25'59"
16	05'54"	01:31'53"
17	05'35"	01:37'28"
18	05'35"	01:43'03"
19	06'09"	01:49'12"
20	05'39"	01:54'51"
21	05'59"	02:00'50"
22	05'42"	02:06'32"
23	05'37"	02:12'09"
24	05'46"	02:17'55"
25	05'48"	02:23'43"
26	05'48"	02:29'31"
27	06'04"	02:35'35"
28	05'47"	02:41'22"
29	05'48"	02:47'10"
30	06'12"	02:53'22"
31	05'41"	02:59'03"
32	06'06"	03:05'09"
33	05'33"	03:10'42"
34	05'33"	03:16'15"
35	06'08"	03:22'23"
36	05'55"	03:28'18"
37	05'31"	03:33'49"
38	06'15"	03:40'04"
39	05'50"	03:45'54"
40	06'11"	03:52'05"
41	06'20"	03:58'25"
41.5	05'57"	04:01'25"

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