21.1 km | 01:54:10 | 05:24/km日期: 2016-10-17 05:05 - 地點: 河濱 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1160 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79%
Pace: 05'12" / 05'34" / 05'09" / 05'01" / 05'09" / 05'07" / 05'06" / 05'15" / 05'45" / 05'17" / 05'18" / 05'40" / 05'37" / 05'23" / 05'30" / 05'29" / 05'37" / 05'51" / 05'32" / 05'29" / 05'27" / 05'15" /
感冒停跑5天
今天沒繼續跑課表
練習全馬時，前半馬的心率配速
一樣用最大心率187，安靜心率50計算
全馬初階策略
1~20k 145-153
20~35k 153-157
35~42.2k 157-165
平常很少跑在145-153，這個心率區間，心率很難控制。
尤其是一過社子大橋，心率拉到區間上限就很難再降下來。
之前練跑就有發現這個問題，如果中途爬個小坡或是開一點速度，心率上去之後，再回到原本的平面和速度，心率是降不回來的，除非速度要比原本的速度要慢。
這次過了社子大橋，心率壓下來配速就比原本慢了大約10到20秒。
可能太久沒跑的關係，兩腳小腿跑完特別緊繃，賽前要多做按摩。這次模擬在體力還很充裕，只怕沒練肌力的雙腿出狀況。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
112.06 km 
mizuno wave rider 18 藍 (寬楦) 累積 :
631.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 05'34" | 00:10'46" |
| 3 | 05'09" | 00:15'55" |
| 4 | 05'01" | 00:20'56" |
| 5 | 05'09" | 00:26'05" |
| 6 | 05'07" | 00:31'12" |
| 7 | 05'06" | 00:36'18" |
| 8 | 05'15" | 00:41'33" |
| 9 | 05'45" | 00:47'18" |
| 10 | 05'17" | 00:52'35" |
| 11 | 05'18" | 00:57'53" |
| 12 | 05'40" | 01:03'33" |
| 13 | 05'37" | 01:09'10" |
| 14 | 05'23" | 01:14'33" |
| 15 | 05'30" | 01:20'03" |
| 16 | 05'29" | 01:25'32" |
| 17 | 05'37" | 01:31'09" |
| 18 | 05'51" | 01:37'00" |
| 19 | 05'32" | 01:42'32" |
| 20 | 05'29" | 01:48'01" |
| 21 | 05'27" | 01:53'28" |
| 21.1 | 05'26" | 01:54'09" |
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