wawa 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

wawa 澳門
ID 309065

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 04:42:37 | 06:41/km | 第2馬

2024廣州馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:42:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'07")

00:37'07" (+06'13")

01:08'07" (+05'13")

10 km

(01:08'07")

00:31'00" (+00'06")

15 km

(01:39'01")

00:30'54"

01:02'54"

20 km

(02:11'01")

00:32'00" (+01'06")

25 km

(02:43'01")

00:32'00" (+01'06")

01:04'43" (+01'49")

30 km

(03:15'44")

00:32'43" (+01'49")

35 km

(03:48'52")

00:33'08" (+02'14")

01:06'42" (+03'48")

40 km

(04:22'26")

00:33'34" (+02'40")

Finish

(04:42:37)

日期: 2024-12-08 07:50 - 總爬升: 398 m - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2759 Cal - 平均步頻: 184

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.15 km

asics superbreast 累積 : 43.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	06'17"	00:14'21"
3	10'15"	00:24'36"
4	06'12"	00:30'48"
5	06'19"	00:37'07"
6	06'06"	00:43'13"
7	06'12"	00:49'25"
8	06'20"	00:55'45"
9	06'10"	01:01'55"
10	06'12"	01:08'07"
11	06'14"	01:14'21"
12	06'12"	01:20'33"
13	05'53"	01:26'26"
14	06'24"	01:32'50"
15	06'11"	01:39'01"
16	07'30"	01:46'31"
17	05'26"	01:51'57"
18	06'19"	01:58'16"
19	06'21"	02:04'37"
20	06'24"	02:11'01"
21	06'32"	02:17'33"
22	07'09"	02:24'42"
23	05'33"	02:30'15"
24	06'20"	02:36'35"
25	06'26"	02:43'01"
26	06'23"	02:49'24"
27	06'23"	02:55'47"
28	06'36"	03:02'23"
29	06'53"	03:09'16"
30	06'28"	03:15'44"
31	06'28"	03:22'12"
32	06'36"	03:28'48"
33	06'53"	03:35'41"
34	06'33"	03:42'14"
35	06'38"	03:48'52"
36	06'34"	03:55'26"
37	06'57"	04:02'23"
38	06'42"	04:09'05"
39	06'50"	04:15'55"
40	06'31"	04:22'26"
41	06'44"	04:29'10"
42	06'32"	04:35'42"
43	06'15"	04:41'57"
43.1	06'10"	04:42'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km