嘉原 2016/10/22 訓練日誌

嘉原台南
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嘉原

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:24:11 | 06:15/km | 第20馬

2016第三屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2016-10-22
成績	04:24:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+05'21")

00:55'29" (+09'38")

10 km

(00:55'29")

00:27'22" (+04'36")

15 km

(01:18'34")

00:23'05" (+00'19")

00:45'51"

20 km

(01:41'20")

00:22'46"

25 km

(02:16'29")

00:35'09" (+12'23")

01:19'55" (+34'04")

30 km

(03:01'15")

00:44'46" (+22'00")

35 km

(03:48'04")

00:46'49" (+24'03")

01:17'47" (+31'56")

40 km

(04:19'02")

00:30'58" (+08'12")

Finish

(04:24:11)

日期: 2016-10-22 06:30 - 總爬升: 893 m - 地點: 涼爽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3076 Cal - 總步數: 39213 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

00'02"

(00'02")

31'35" (+28'47")

1 / 1

0 / 0

05'08"

(05'10")

05'06" (+02'18")

1006 / 1007

171 / 114

05'16"

(10'26")

05'15" (+02'27")

1002 / 2009

173 / 109

07'40"

(18'06")

07'36" (+04'48")

1008 / 3018

158 / 82

04'51"

(22'57")

04'49" (+02'01")

1005 / 4023

176 / 117

展開計圈分析

05'13"

(28'10")

05'10" (+02'22")

1006 / 5030

175 / 110

04'55"

(33'05")

04'53" (+02'05")

1006 / 6036

176 / 115

06'21"

(39'26")

05'42" (+02'54")

1111 / 7148

174 / 100

04'55"

(44'21")

04'53" (+02'05")

1003 / 8152

175 / 116

05'49"

(50'10")

05'46" (+02'58")

1006 / 9158

177 / 97

05'21"

(55'31")

05'19" (+02'31")

1004 / 10162

172 / 109

04'42"

(01:00'13")

04'40" (+01'52")

1005 / 11168

179 / 119

04'34"

(01:04'47")

04'32" (+01'44")

1004 / 12172

178 / 122

04'34"

(01:09'21")

04'33" (+01'45")

1001 / 13174

174 / 125

04'37"

(01:13'58")

04'36" (+01'48")

1002 / 14176

178 / 121

04'37"

(01:18'35")

04'36" (+01'48")

1003 / 15179

174 / 124

04'29"

(01:23'04")

04'26" (+01'38")

1009 / 16189

179 / 125

04'35"

(01:27'39")

04'32" (+01'44")

1008 / 17197

176 / 124

04'39"

(01:32'18")

04'35" (+01'47")

1013 / 18210

177 / 122

04'31"

(01:36'49")

04'30" (+01'42")

1003 / 19214

173 / 128

04'34"

(01:41'23")

04'32" (+01'44")

1004 / 20218

175 / 125

04'31"

(01:45'54")

04'28" (+01'40")

1008 / 21227

176 / 126

05'06"

(01:51'00")

05'04" (+02'16")

1003 / 22230

171 / 114

06'48"

(01:57'48")

06'46" (+03'58")

1004 / 23235

164 / 89

08'10"

(02:05'58")

08'07" (+05'19")

1004 / 24239

138 / 88

10'55"

(02:16'53")

10'51" (+08'03")

1005 / 25245

105 / 87

09'27"

(02:26'20")

09'22" (+06'34")

1007 / 26252

120 / 88

07'30"

(02:33'50")

07'26" (+04'38")

1007 / 27260

140 / 95

09'43"

(02:43'33")

09'38" (+06'50")

1008 / 28268

119 / 86

08'59"

(02:52'32")

08'55" (+06'07")

1007 / 29275

120 / 92

09'07"

(03:01'39")

09'06" (+06'18")

1001 / 30276

115 / 95

09'35"

(03:11'14")

09'33" (+06'45")

1002 / 31278

103 / 101

10'15"

(03:21'29")

10'11" (+07'23")

1006 / 32284

109 / 89

10'29"

(03:31'58")

10'28" (+07'40")

1000 / 33285

102 / 93

07'57"

(03:39'55")

07'53" (+05'05")

1007 / 34292

131 / 96

08'26"

(03:48'21")

08'22" (+05'34")

1006 / 35299

121 / 98

05'23"

(03:53'44")

05'22" (+02'34")

1002 / 36301

174 / 106

08'30"

(04:02'14")

05'49" (+03'01")

1459 / 37760

159 / 107

02'50"

(04:05'04")

02'48"

1009 / 38769

156 / 228

08'03"

(04:13'07")

08'01" (+05'13")

1002 / 39772

138 / 90

06'11"

(04:19'18")

06'10" (+03'22")

1002 / 40775

159 / 101

04'54"

(04:24'12")

05'19" (+02'31")

921 / 41696

174 / 107

賽前宣言: 第30馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 167.62 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Peter Tsai, 林建宏和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'16"	00:10'25"
3	07'35"	00:18'00"
4	04'54"	00:22'54"
5	05'13"	00:28'07"
6	04'52"	00:32'59"
7	06'27"	00:39'26"
8	04'53"	00:44'19"
9	05'46"	00:50'05"
10	05'24"	00:55'29"
11	04'40"	01:00'09"
12	04'36"	01:04'45"
13	04'34"	01:09'19"
14	04'37"	01:13'56"
15	04'38"	01:18'34"
16	04'26"	01:23'00"
17	04'34"	01:27'34"
18	04'38"	01:32'12"
19	04'32"	01:36'44"
20	04'36"	01:41'20"
21	04'29"	01:45'49"
22	05'06"	01:50'55"
23	06'41"	01:57'36"
24	08'14"	02:05'50"
25	10'39"	02:16'29"
26	09'30"	02:25'59"
27	07'40"	02:33'39"
28	09'21"	02:43'00"
29	09'07"	02:52'07"
30	09'08"	03:01'15"
31	09'31"	03:10'46"
32	10'10"	03:20'56"
33	10'39"	03:31'35"
34	07'45"	03:39'20"
35	08'44"	03:48'04"
36	05'25"	03:53'29"
37	08'50"	04:02'19"
38	02'32"	04:04'51"
39	07'49"	04:12'40"
40	06'22"	04:19'02"
41	05'15"	04:24'17"
40.9	00'-12"	04:24'18"