洪志銘 2024/12/15 訓練日誌

洪志銘高雄
ID 255708

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洪志銘

恭喜破PB

全馬 | 03:45:30 | 05:20/km | 第4馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:45:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+01'31")

00:53'50" (+01'27")

10 km

(00:53'50")

00:26'27" (+00'35")

15 km

(01:20'17")

00:26'27" (+00'35")

00:52'51" (+00'28")

20 km

(01:46'41")

00:26'24" (+00'32")

25 km

(02:13'26")

00:26'45" (+00'53")

00:52'52" (+00'29")

30 km

(02:39'33")

00:26'07" (+00'15")

35 km

(03:05'25")

00:25'52"

00:52'23"

40 km

(03:31'56")

00:26'31" (+00'39")

Finish

(03:45:30)

日期: 2024-12-15 06:34 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2818 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'48")

1000 / 1000

05'24"

(11'02")

05'24" (+00'34")

1000 / 2000

05'25"

(16'28")

05'25" (+00'35")

1000 / 3000

05'24"

(21'52")

05'24" (+00'34")

1000 / 4000

05'31"

(27'24")

05'31" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪志銘

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高雄

洪志銘

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賽前宣言: 3:49

賽後評分: 交管好，補給桌夠長，服務人員熱心親切！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.42 km

必邁驚碳Fly（真火，27.5）累積 : 187.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

劉麗金說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'24"	00:11'02"
3	05'25"	00:16'27"
4	05'25"	00:21'52"
5	05'31"	00:27'23"
6	05'11"	00:32'34"
7	05'23"	00:37'57"
8	05'22"	00:43'19"
9	05'11"	00:48'30"
10	05'20"	00:53'50"
11	05'14"	00:59'04"
12	05'23"	01:04'27"
13	05'18"	01:09'45"
14	05'15"	01:15'00"
15	05'17"	01:20'17"
16	05'18"	01:25'35"
17	05'14"	01:30'49"
18	05'20"	01:36'09"
19	05'15"	01:41'24"
20	05'17"	01:46'41"
21	05'25"	01:52'06"
22	05'19"	01:57'25"
23	05'20"	02:02'45"
24	05'20"	02:08'05"
25	05'21"	02:13'26"
26	05'20"	02:18'46"
27	05'00"	02:23'46"
28	05'12"	02:28'58"
29	05'31"	02:34'29"
30	05'04"	02:39'33"
31	05'09"	02:44'42"
32	05'13"	02:49'55"
33	05'03"	02:54'58"
34	05'17"	03:00'15"
35	05'10"	03:05'25"
36	05'21"	03:10'46"
37	05'23"	03:16'09"
38	05'18"	03:21'27"
39	05'13"	03:26'40"
40	05'16"	03:31'56"
41	05'04"	03:37'00"
42	05'12"	03:42'12"
42.7	04'44"	03:45'30"