蘇坤成 2024/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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5.2 km | 03:32:25 | 40:52/km

日期: 2024-12-28 10:10 - 總爬升: 460 m - 地點: 馬那邦山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 98 - 踏頻: 55 - 卡路里: 857 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 68.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

33'09"

(33'09")

1.81 (-0.16)

1000 / 1000

2

53'50"

(01:27'00")

1.11 (-0.86)

1000 / 2000

3

57'05"

(02:24'05")

1.05 (-0.92)

1000 / 3000

4

31'56"

(02:56'01")

1.88 (-0.10)

1000 / 4000

5

30'23"

(03:26'25")

1.97

1000 / 5000

6

06'00"

(03:32'25")

1.97 (-0.01)

196 / 5196

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7：00北車M8集合
分二車出發途經7-11新雪霸門市補給後
抵馬那邦山珠湖登山口
起登沒多久就陷入一段泥濘
心想回程還要折返這裡哇苦啊...
友善的是後面山徑+楓紅美景
只是特殊的石門不小心還會有人卡門
第一次遇到大排長龍等拍三角點
見識到這座山的熱門程度
可惜主辦Richard考量家人通過泥濘未能一塊上來改天再補做功課囉！
下山怡君幾乎全程用跑的減輕膝壓力
恭喜我抓到第20座小百岳
補充體力到青串小館客家料理
最後逛逛沒有多大特色的汶水老街
卻吃到有特色的草莓香腸及夾心豆干

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

TCX 2.0 上傳 | 1 day ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	33'09"	00:33'09"
2	53'51"	01:27'00"
3	57'06"	02:24'06"
4	31'56"	02:56'02"
5	30'23"	03:26'25"
5.2	30'28"	03:32'25"

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