5.2 km | 00:21:10 | 04:05/km日期: 2016-11-02 19:51 - 地點: NTPU - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 336 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 78%
Pace: 03'52" / 07'59" / 08'07" / 07'45" / 07'45" / 03'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'52" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'00" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'18" (+00'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'10" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'05" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'59" (+00'07") | 182 / 5182 |
主課表：
漸速跑X3
1000m（5趟）休息4分鐘
今天的強度感覺身體還吃的下
最後一趟還有點體力衝
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
156.95 km 
asics TARTHERZEAL 3 累積 :
386.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'52" | 00:03'52" |
| 2 | 07'59" | 00:11'51" |
| 3 | 08'07" | 00:19'58" |
| 4 | 07'45" | 00:27'43" |
| 5 | 07'45" | 00:35'28" |
| 5.2 | 03'56" | 00:36'11" |
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