林碧珠 2016/11/05 訓練日誌

林碧珠嘉義
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林碧珠

10.4 km | 01:16:56 | 07:25/km

日期: 2016-11-05 05:51 - 地點: 蘭潭環潭公路 - 天氣: 晴06:30太陽高掛 - 平均心率: 124 - 卡路里: 428 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

Pace: 07'32" / 07'29" / 07'19" / 07'44" / 10'11" / 07'41" / 07'18" / 07'14" / 07'32" / 07'43" / 07'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'03"

(12'03")

07'29" (+00'17")

1609 / 1609

11'53"

(23'56")

07'23" (+00'11")

1609 / 3218

11'36"

(35'33")

07'12"

1609 / 4828

12'02"

(47'35")

07'28" (+00'16")

1609 / 6437

11'39"

(59'14")

07'14" (+00'02")

1609 / 8046

展開計圈分析

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還有桐花開！

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今日的日出升起速度好快，不過很美，太陽熊熊亮度刺眼！
採取放慢腳步&放慢節奏跑步！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.81 km

美津濃 WAVE SPACER DYNA(W) 累積 : 1317.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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張同心午安~週末運動愉快！
蘭潭的日出真是美~

2016-11-05 11:37 ·

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林碧珠對跑蘭潭晨跑，日出是必看的景，每天日出美都很不同，百看不厭！今天日出像在趕時間，跑1～2m距離日出馬上快速升起差點找不到好位置補捉(拍照）升起的優雅！

2016-11-05 15:54 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'29"	00:15'01"
3	07'19"	00:22'20"
4	07'44"	00:30'04"
5	10'11"	00:40'15"
6	07'41"	00:47'56"
7	07'18"	00:55'14"
8	07'14"	01:02'28"
9	07'32"	01:10'00"
10	07'43"	01:17'43"
10.4	07'18"	01:20'25"