14.0 km | 01:17:19 | 05:30/km日期: 2013-09-26 16:22 - 地點: 冬山河自行車歩道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 99 - 卡路里: 861 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 76%
Pace: 06'17" / 05'30" / 04'56" / 05'02" / 05'12" / 05'22" / 05'40" / 05'37" / 05'55" / 05'39" / 05'30" / 05'25" / 05'21" / 05'13" / 17'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" | 7044 / 7044 |
| 2 | | 05'31" (+00'06") | 7066 / 14110 |
傍晚回到家出門跑步，天氣很涼爽，起步後輕鬆跑很快就進入狀況，2KM後遇到前方有跑者，就逐漸的加速追趕，就以輕快跑微喘的感覺跑了4KM，跑到傳藝全家覺得夠了就放慢舒服跑到季水海邊折返，折返後再跑回傳藝全家補給飲料，接著繼續以輕鬆跑的速度跑回去，在跑上冬山河自行車道巧遇簡大哥在跟廠商勘查比賽帳棚的搭設位置，打招呼後繼續往回跑，從全家輕鬆跑2KM後覺得狀況又調整回來了，就以輕快跑的感覺微加速跑回去，里程14KM。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
437.55 km 
MIZUNO CRUSADER 累積 :
1052.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'17" | 00:06'17" |
| 2 | 05'30" | 00:11'47" |
| 3 | 04'56" | 00:16'43" |
| 4 | 05'02" | 00:21'45" |
| 5 | 05'12" | 00:26'57" |
| 6 | 05'22" | 00:32'19" |
| 7 | 05'40" | 00:37'59" |
| 8 | 05'37" | 00:43'36" |
| 9 | 05'55" | 00:49'31" |
| 10 | 05'39" | 00:55'10" |
| 11 | 05'30" | 01:00'40" |
| 12 | 05'25" | 01:06'05" |
| 13 | 05'21" | 01:11'26" |
| 14 | 05'13" | 01:16'39" |
| 14.0 | 17'05" | 01:17'19" |
留言 
