二水初馬順利完賽囉!後半段艷陽高照天氣有點熱,但最後幾公里在市區裡繞,也是鄉民最熱情的一段,讓我有動力把速度穩住。大量訓練和賽前減量幫我做好充分準備,有計畫的配速和補給也讓我沒有撞牆、抽筋或拉肚子,均速完賽,達成設定的目標--4:30,也幸運上了凸台。 賽前宣言: 初馬確定!不給自己太死的目標,只要4:00~4:45之間完賽、不在30K前撞牆,我都滿意。跑水的部分打算不換拖鞋直接輾過去~ 賽後評分: 鄉親超熱情,尤其最後幾公里,加油和補給源源不斷。路線標示清楚,里程準確,補給充足,還有特別的跑水路段,雖然我今年為了穩定完賽沒下水,但以後一定會回來玩~ 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% | 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 192.34 km Newton Distance S IV (白) 累積 : 624.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'27" | 00:06'27" | 2 | 06'23" | 00:12'50" | 3 | 06'35" | 00:19'25" | 4 | 06'16" | 00:25'41" | 5 | 06'24" | 00:32'05" | 6 | 06'26" | 00:38'31" | 7 | 06'22" | 00:44'53" | 8 | 06'27" | 00:51'20" | 9 | 06'19" | 00:57'39" | 10 | 06'33" | 01:04'12" | 11 | 06'25" | 01:10'37" | 12 | 06'22" | 01:16'59" | 13 | 06'17" | 01:23'16" | 14 | 06'20" | 01:29'36" | 15 | 06'16" | 01:35'52" | 16 | 06'21" | 01:42'13" | 17 | 06'19" | 01:48'32" | 18 | 06'25" | 01:54'57" | 19 | 06'37" | 02:01'34" | 20 | 06'26" | 02:08'00" | 21 | 06'23" | 02:14'23" | 22 | 06'27" | 02:20'50" | 23 | 06'22" | 02:27'12" | 24 | 06'25" | 02:33'37" | 25 | 06'24" | 02:40'01" | 26 | 06'25" | 02:46'26" | 27 | 06'25" | 02:52'51" | 28 | 06'50" | 02:59'41" | 29 | 06'29" | 03:06'10" | 30 | 06'24" | 03:12'34" | 31 | 06'27" | 03:19'01" | 32 | 06'29" | 03:25'30" | 33 | 06'23" | 03:31'53" | 34 | 06'39" | 03:38'32" | 35 | 06'33" | 03:45'05" | 36 | 06'29" | 03:51'34" | 37 | 06'44" | 03:58'18" | 38 | 06'13" | 04:04'31" | 39 | 06'25" | 04:10'56" | 40 | 06'16" | 04:17'12" | 41 | 06'12" | 04:23'24" | 42 | 06'08" | 04:29'32" | 42.2 | 05'05" | 04:30'41" |
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