14.0 km | 01:19:35 | 05:40/km日期: 2013-09-27 16:49 - 地點: 冬山河自行車歩道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 108 - 卡路里: 991 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 75%
Pace: 06'06" / 05'33" / 05'19" / 04'26" / 04'48" / 05'19" / 06'15" / 06'20" / 06'08" / 05'48" / 05'53" / 05'51" / 05'20" / 05'49" / 22'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" | 7038 / 7038 |
| 2 | | 05'52" (+00'29") | 7060 / 14098 |
傍晚下班後出門跑步，前2k熱身跑，之後就跟著西式划船火力全開了4km。或許是衝得太猛，脛骨前側開始有點不舒服，就放慢輕鬆跑到季水海邊，從海邊折返後仍以輕鬆跑的感覺跑回去，最後2km，脛骨比較舒服許多，就先輕快跑1km，最後1km再放慢緩和跑回去，里程14km。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
437.55 km 
MIZUNO 美津濃 WAVE RIDER 16 累積 :
1601.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 05'33" | 00:11'39" |
| 3 | 05'19" | 00:16'58" |
| 4 | 04'26" | 00:21'24" |
| 5 | 04'48" | 00:26'12" |
| 6 | 05'19" | 00:31'31" |
| 7 | 06'15" | 00:37'46" |
| 8 | 06'20" | 00:44'06" |
| 9 | 06'08" | 00:50'14" |
| 10 | 05'48" | 00:56'02" |
| 11 | 05'53" | 01:01'55" |
| 12 | 05'51" | 01:07'46" |
| 13 | 05'20" | 01:13'06" |
| 14 | 05'49" | 01:18'55" |
| 14.0 | 22'59" | 01:19'35" |
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